هذه مجموعة من النصائح المهمة لإنقاص الوزن وكيف تعدين طعاما صحيا اثناء الحمية ونصائح للمطبخ وكيف تختارين طعامك بالمطاعم اثناء الخروج بما لايضر بالحمية.
1- تناولي الطعام كل 3 ساعات(وجبات خفيفة)ولو ثمرة فاكهة حتي لا تشعرين بالجوع الشديد.
2- لا تشتري الطعام وانت جائعة جدا ولا تخططي للوجبات او تعديها وانت جائعة.
3- لاتبدئي اي حمية غذائية او رجيم ان كنت تحت ضغط عصبي شديد او تعانين من إجهاد قوي.
4- لايجب ان تتبع حمية غذائية قاسية تجعلك تخسرين اكثر من 2 كيلو جرام اسبوعيا لان هذا يضر جدا بالصحة وبشكل الجسم وصحة الجلد ويفضل ان يكون معدل خسارتك للوزن من 1الي 2 كيلو جرام اسبوعيا.
5- يجب ان تعلمي ان حفاظك علي وزنك الجديد يعني ان تتغير عاداتك الغذائية للابد والا تعودي لعاداتك الغذائية القديمة الخاطئة ابدا.
6- من اهم اسباب السمنة و زيادة الوزن هي الدهون والذكريات،لذا يجب التقليل منها في اي وصفة لأي طبق والتقليل من تناولها مع المشروبات والمأكولات المختلفة يعتبر الاساس لاي دايت صحي.
7- شرب الماء الكثير بما لا يقل عن 8 او10 اكواب هو الاساس لا دايت صحي.
8- اذا شعرت بالرغبة في تناول بعض الحلويات او الشوكولاتة او اي اطعمة غنية بالسعرات الحرارية فيفضل تناولها في الصباح حتي يقوم الجسم بحرقها.
9- تناول في كل وجبة كمية من البروتين لانها تاخد وقت اطول في الهضم وبالتالي تشعرك بالشبع فترة اطول.
10- تناول الطعام ببطء وتذوقي جيدا وهذا يشعرك بالشبع من كمية طعام صغيرة.
11- اذا كنت ضعيفة امام صنف معين من الطعام مثل الشوكولاتة او الايس كريم فلا تتركيه في ثلاجتك ولكن تناوليه علي فترات عندما تشتريه.
12- حددي نظام ليومك واحصل علي قسط كافي من النوم ولا تسهري حتي لا تتناولي كميات اكبر من الطعام.
13- لا تتناولي الطعام وانت واقفة او امام التلفاز ولكن كوني جالسة حتي يمكنك التركيز علي الكمية التي تتناوليها من الطعام.
14- لا تتناولي الطعام مباشرة من الكيس او العلبة مثل الشيبسي وضعيه في طبق حتي تتاكدي من الكميه التي تتناوليها.
15- لا تتناولي ما يتبقي من طعام ابنائك.
16- لابد من كوب ماء قبل كل وجبة.
17- اكثري من الفواكة والخضراوات خصوصا بين الوجبات.
18- اختاري الحليب والزبادي الخالي من الدسم، والاجبان قليلة الدسم،والتونة الدايت(بالماء) وليس مع الزيت،فهذه الخيارات تقلل من السعرات الحرارية المكتسبة.
19- لا تتناولي المقليات إلا بكمية محدودة جدا.
20- خصصي لنفسك اطباق صغيرة وكلي طعامك بمعلقة وشوكة وسكينة صغيرة فهذا يجعلك تقللي من كمية الطعام وتشعري بالشبع اكثر.
21- تناولي المشويات اكثر سواء في اللحوم او الدجاج او الاسماك او البطاطس.
22- اتقني التتبيلات لانها تضفي نكهة جميلة للطعام بدلا من النكهات التي يضفيها السمن والزيت.
23- امضغي العلكة الخالية من السكر طيلة اليوم خاصة اثناء الطبخ لتقليل الرغبة في التذوق.
24_استعملي المستردة والزبادي بدلا من المايونيز في تتبيل السلطات واطباق الدواجن واللحوم.
25- عند الخروج لتناول الطعام مع الاصدقاء اختاري المطاعم التي تقدم وجبات دايت او مشويات واطباق خفيفة.
26- اذا لم تجدي اطباق دايت فاختاري اطباق ذات احجام صغيرة.
27- ارتدي ملابس ضيقة او احزمة علي البطن لتشعرك بالشبع.
28- تناولي في بداية وجبتك السلطة والشوربة الخفيفة فهذا يقلل من تناول الاطباق الرئيسية الدسمة والحلويات.
29- لا تتأثري باختيار اصدقائك في الطعام.وإن رغبت جدا في طبق دسم او حلويات فتناوليها بالمشاركة اصدقائك او اصطحبي بقيتها للمنزل.
سكس ميا خليفة
سكس مايا خليفة
افلام سكس مايا خليفة
فيلم سكس ميا خليفة
افلام سكس ميا خليفة
نيك ميا خليفة