تويت
وصفات لزيادة الوزن لقد تلقيت كما هائلا من التساؤلات حول الجدول الغذائي و الوصفات الخاصة بزيادة الوزن. للأسف لا يمكنني تخصيص جدول لكل شخص يريد زيادة وزنه. لماذا، لأن كل شخص وضروفه الصحية، المادية، المعنوية، و النشاطية.
لقد ذكرت سابقا أن السر لتحقيق زيادة في الوزن هو بزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مقابل ما تحرقه أجسادنا، كما تطرقت إلى تقسيم عدد وجبات الأكل إلى 6 وجبات عوض النظام القديم و الذي يتكون من 3 وجبات فقط (فطور، غذاء، عشاء) و فائدته على زيادة وزن الجسم. ينبغي أن ترسخ هذه النقاط أولا قبل المرور إلى الوصفات.
نقطة أخرى قبل الإبحار في الوصفات الغذائية الخاصة بزيادة الوزن ألا و هي الرياضة.
صحيح أن هذه الوصفات تساعد كثيرا على زيادة الوزن و لكنك حتما لن تمتلك الشهية لأكل بعض الوجبات نظرا لخمول جسمك و عدم ممارستك لنشاط رياضي يحفز نموك و زيادة وزنك من جهة و يزيد من شهيتك لإضافة المزيد من الكيلوغرامات من جهة أخرى.
لقد قمت بتقسيم الوجبات أو الوصفات على حسب النظام الجديد (6 وجبات) :
وجبات الافطار
وجبات خفيفة في منتصف الصباح
وجبات الغداء
وجبات خفيفة بعد الظهر
وجبات العشاء
وجبات خفيفة بعد العشاء
يمكن التعديل، التغير، إضافة، أو اجتناب مأكولات تسبب لك حساسية أو لا تحب أكلها, فهذه الوصفات قابلة للتغيير على حسب رغباتك، خاصة و أنني أدرجت عدد السعرات الحرارية، كمية البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون التي توفرها كل وصفة غذائية.
أخيرا أنصح باستشارة الطبيب قبل الإقدام على إتباع أي نظام غذائي خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية.
1. وجبات الافطار
الوجبة 1
كوب و نصف من دقيق الشوفان الخام
كوب حليب خالي الدسم
1/2 كوب من التوت البري المجفف أو الزبيب
ملعقة من زيت الكتان (يعطي نكهة رائعة مع دقيق الشوفان)
750 سعرة حرارية، 35 غ من البروتين، 90 غ من الكربوهيدرات، 18 غ من الدهون
الوجبة 2
4 فطائر مجمدة المصنوعة من الحبوب الكاملة (frozen waffles)
2 ملاعق من شراب القيقب النقي (pure maple syrup)
كوب من جبنة قريش قليلة الدسم
كوب من الفراولة الطازجة
625 سعرة حرارية، 40 غ من البروتين، 90 غ من الكربوهيدرات، 6 غ من الدهون
الوجبة 3
عجة الخضار و التي تتكون من:
2 حبات بيض ، 2 بياض البيض، 1/2 كوب من الجبن المبشور الخالي من الدهون، 1/2
كوب من الخضار المكعبة (على حسب اختيارك)
2 شرائح من الخبز
كوب حليب منزوع الدسم
حبة من البرتقال الطازج
700 سعرة حرارية، 30 غ من البروتين، 60 غ من الكربوهيدرات، 20 غ من الدهون
الوجبة 4
الفطائر أو الكريب
كوب حليب خالي الدسم
615 سعرة حرارية، 49 غ من البروتين، 71 غ من الكربوهيدرات، 15 غ من الدهون
الوجبة 5
الفطائر الحنطة السوداء (Buckwheat pancakes)
2 أكواب من الحليب الخالي من الدسم
كوب من التوت الطازج
615 سعرة حرارية، 49 غ من البروتين، 71 غ من الكربوهيدرات، 15 غ من الدهون
الوجبة 6
4 فطائر الحنطة السوداء (Buckwheat pancakes)
2 ملاعق من شراب القيقب النقي
كوب حليب قليل الدسم
كوب من التوت الطازج
720 سعرة حرارية، 18 غ من البروتين، 140 غ من الكربوهيدرات، 5 غ من الدهون
الوجبة 7
البوريتو (Breakfast Burritos)
ليمون هندي (grapefruit)
761 سعرة حرارية، 51 غ من البروتين، 88 غ من الكربوهيدرات، 20 غ من الدهون
الوجبة 8
خبز البرغر + 2 ملاعق كبيرة من الجبن و 110غ من سمك السلمون المشوي
حبة اجاص
640 سعرة حرارية، 43 غ من البروتين، 77 غ من الكربوهيدرات، 18 غ من الدهون
لمتابعة اشهر الوصفات لزيادة الوزن اضغط هنا
لقد ذكرت سابقا أن السر لتحقيق زيادة في الوزن هو بزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مقابل ما تحرقه أجسادنا، كما تطرقت إلى تقسيم عدد وجبات الأكل إلى 6 وجبات عوض النظام القديم و الذي يتكون من 3 وجبات فقط (فطور، غذاء، عشاء) و فائدته على زيادة وزن الجسم. ينبغي أن ترسخ هذه النقاط أولا قبل المرور إلى الوصفات.
نقطة أخرى قبل الإبحار في الوصفات الغذائية الخاصة بزيادة الوزن ألا و هي الرياضة.
صحيح أن هذه الوصفات تساعد كثيرا على زيادة الوزن و لكنك حتما لن تمتلك الشهية لأكل بعض الوجبات نظرا لخمول جسمك و عدم ممارستك لنشاط رياضي يحفز نموك و زيادة وزنك من جهة و يزيد من شهيتك لإضافة المزيد من الكيلوغرامات من جهة أخرى.
لقد قمت بتقسيم الوجبات أو الوصفات على حسب النظام الجديد (6 وجبات) :
وجبات الافطار
وجبات خفيفة في منتصف الصباح
وجبات الغداء
وجبات خفيفة بعد الظهر
وجبات العشاء
وجبات خفيفة بعد العشاء
يمكن التعديل، التغير، إضافة، أو اجتناب مأكولات تسبب لك حساسية أو لا تحب أكلها, فهذه الوصفات قابلة للتغيير على حسب رغباتك، خاصة و أنني أدرجت عدد السعرات الحرارية، كمية البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون التي توفرها كل وصفة غذائية.
أخيرا أنصح باستشارة الطبيب قبل الإقدام على إتباع أي نظام غذائي خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية.
1. وجبات الافطار
الوجبة 1
كوب و نصف من دقيق الشوفان الخام
كوب حليب خالي الدسم
1/2 كوب من التوت البري المجفف أو الزبيب
ملعقة من زيت الكتان (يعطي نكهة رائعة مع دقيق الشوفان)
750 سعرة حرارية، 35 غ من البروتين، 90 غ من الكربوهيدرات، 18 غ من الدهون
الوجبة 2
4 فطائر مجمدة المصنوعة من الحبوب الكاملة (frozen waffles)
2 ملاعق من شراب القيقب النقي (pure maple syrup)
كوب من جبنة قريش قليلة الدسم
كوب من الفراولة الطازجة
625 سعرة حرارية، 40 غ من البروتين، 90 غ من الكربوهيدرات، 6 غ من الدهون
الوجبة 3
عجة الخضار و التي تتكون من:
2 حبات بيض ، 2 بياض البيض، 1/2 كوب من الجبن المبشور الخالي من الدهون، 1/2
كوب من الخضار المكعبة (على حسب اختيارك)
2 شرائح من الخبز
كوب حليب منزوع الدسم
حبة من البرتقال الطازج
700 سعرة حرارية، 30 غ من البروتين، 60 غ من الكربوهيدرات، 20 غ من الدهون
الوجبة 4
الفطائر أو الكريب
كوب حليب خالي الدسم
615 سعرة حرارية، 49 غ من البروتين، 71 غ من الكربوهيدرات، 15 غ من الدهون
الوجبة 5
الفطائر الحنطة السوداء (Buckwheat pancakes)
2 أكواب من الحليب الخالي من الدسم
كوب من التوت الطازج
615 سعرة حرارية، 49 غ من البروتين، 71 غ من الكربوهيدرات، 15 غ من الدهون
الوجبة 6
4 فطائر الحنطة السوداء (Buckwheat pancakes)
2 ملاعق من شراب القيقب النقي
كوب حليب قليل الدسم
كوب من التوت الطازج
720 سعرة حرارية، 18 غ من البروتين، 140 غ من الكربوهيدرات، 5 غ من الدهون
الوجبة 7
البوريتو (Breakfast Burritos)
ليمون هندي (grapefruit)
761 سعرة حرارية، 51 غ من البروتين، 88 غ من الكربوهيدرات، 20 غ من الدهون
الوجبة 8
خبز البرغر + 2 ملاعق كبيرة من الجبن و 110غ من سمك السلمون المشوي
حبة اجاص
640 سعرة حرارية، 43 غ من البروتين، 77 غ من الكربوهيدرات، 18 غ من الدهون
لمتابعة اشهر الوصفات لزيادة الوزن اضغط هنا