تويت
treatment of constipation علاج الامساك يحدث الإمساك بسبب تقلّص العضلات في الأمعاء، وتصبح حركتها بطيئة جداً لدفع البراز من الجسم، ولا يعتبر الإمساك من الأمراض الخطيرة أو المزمنة، ولكن تكرار الإمساك لفترةٍ طويلة دون إيجاد الحل المناسب للتخلّص منه يؤدّي إلى حدوث مضاعفات عديدة مثل: الفتاق، والبواسير، والدوالي.
هناك الكثير من الطرق التي يمكنك القيام بها للتخفيف من مرض الإمساك، وذلك من خلال التحكّم في النظام الغذائي، واستخدام بعض الأدوية. وسنذكر هنا بعض الطرق لعلاج الإمساك والتخفيف من أضراره.
علاج الإمساك
أضف لأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات إلى طعامك؛ فهي جزء أساسي من كل وجبة غذائية، كما يمكنك إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا، والخوخ، والتين المجفّف.
تناول الكثير من الماء؛ لأنّ شرب كمية وفيرة منه يساعدك في علاج الإمساك.
ابتعد عند علاجك للإمساك عن المشروبات الغازية الضارة، ففي الحقيقة لا يمكن مقارنتها بالماء، ويمكن أن تعمل على زيادة الإمساك.
تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج، ويفضّل كذلك مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يصبح لتناوله تأثيرٌ عكسي في علاج الإمساك.
ابتعد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل: الألبان، والبصل، والدهون، والزبدة، والسكر، والحلوى، والآيس كريم، والكعك، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: البيض المسلوق، واللحم الأحمر، والتونة. ليس من الضروري الابتعاد تماماً عن هذه الأطعمة وإخراجها كليّاً من نظامك الغذائي ولكن يجب التخفيف منها إن كنت تواجه صعوبةً بالغة في علاج الإمساك.
ابتعد عن الكافيين في المشروبات التي تتناولها، مثل: الشاي والقهوة؛ حيث إنّ استخدام الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يسبّب مرض الجفاف الخطير .
مارس بعض التمارين الرياضية؛ حيث وجد أنّ ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك.
إذا استمر الإمساك فترة طويلة، يجب مراجعة الطبيب وخصوصاً إن كان لديك دم في البراز.
استخدم بعض الأدوية المليّنة ولكن ليس دائماً، ولا تنس استشارة الطبيب قبل الاستخدام .
استعمل جلسة القرفصاء على المرحاض؛ فعند الجلوس على المرحاض، لا تقم بوضع قدميك على الأرض بتاتاً بل بدلاً من ذلك، قم باستعمال طريقة القرفصاء؛ هذه الجلسة تعتبر الحل الأمثل لتحريك أمعائك باستمرار، أو يمكنك أيضاً استخدام المرحاض العربي القديم فهو يفي بهذه الوظيفة.
إن أخبرك جسمك أنّه بحاجة ماسّة للتبوّل، وأنّ الوقت قد حان لحركة الأمعاء، إياك والقيام بتأجيل هذه العمليّة، كما يجب عليك عزيزي إمضاء بعض الوقت في الحمّام للتبوّل، فلا تتجاهل جسمك إن طلب منك ذلك الطلب.
ان الأطعمة الغنية بالألياف معروفة بالمساعدة على تحفيز أمعائك. للأسف، هذه الأطعمة مثل كثير من الفواكه والخضار غالبا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي للشخص يوميا. لذلك لا تعتبر الخضار أو الفواكه كأطباق جانبية أو كطبق اختياري، ولكن كأجزاء حاسمة من كل وجبة متوازنة. وليس فقط هذه الأطعمة تقوم بخفيف الإمساك، لكنها كذلك تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حميتك. يجب أن يكون ما تستهلكه ما يقارب 24-38 على الأقل غراما من الألياف يوميا. وفيما يلي بعض الأطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي :
علاج الامساك المزمنعلاج الامساك المزمن
الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس
نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان
الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا
التوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال
الملفوف والقرنبيط
اللوز، التين المجفف، والزيتون
البابايا والخوخ
زيادة كثافة الألياف – علاج الامساك
اذا كانت خطوة تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير ناجحة ولا تحسن مشكلتك، يمكنك القيام بمحاولة صيام لمدة ثلاثة أيام مع حمية غنية بالخضروات غنية بالألياف، أو استبدال واحد أو اثنين من وجبات الطعام بأطعمة تكون جد غنية بالألياف. هذا ليس حلا جيدا على المدى الطويل بسبب ان النظام الغذائي المتوازن يتطلب البروتينات والكربوهيدرات، ولكن الطريقة الخاصة لمدة ثلاثة أيام يمكن أن تنجح.
علاج الامساكعلاج الامساك
يعتبر الملفوف جيدا ليس فقط لانه غني بالألياف بل لأنه كذلك يحتوي على أنزيمات تساعد الجهاز الهضمي من اجل “التنضيف” . وهو أيضا منضف الكبد ويخلصه من السموم .
الملفوف يمكن أن تكون على علم بعدد من الطرق لاعداده، بما في ذلك القلي بالمقلاة، إذا كان الزيت المستخدم هو زيت الزيتون. يجب أن تختلف الوصفات حتى يصبح الصوم لمدة ثلاثة أيام ممتعا.
تناول مكملات الألياف – علاج الامساك
بامكانك التفكير في استعمال المكملات الخاصة بالالياف حتى لو كنت تضن انك تتناول مايكفي من الألياف من خلال وجباتك اليومية. ورغم ان هذه المكملات ليست مضمونة، الا أنها كانت ناجحة ونافعة في العديد من الحالات
اشرب الماء جيدا – علاج الامساك
سواء كنت تعاني من الاسهال او الامساك يمكن أن يكون أحد أسبابه هو عدم شرب المياه الكافية. فبصفة عامة عليك شرب مايقارب 1,5 الى 2 لتر يوميا .كذلك الطقس، أو كمية التدريبات. يمكن ان تنتج الإمساك من عدم وجود سيولة في البراز، وشرب الكتير من المياه يساعد في ترطيب البراز .
علاج الامساكعلاج الامساك
إذا كنت تواجه نوبة من الإمساك، عليك بزيادة استهلاك المياه لمدة 3-4 أيام، بدءا من كوب كبير في الصباح والشرب بانتظام طوال اليوم.
بشكل عام، يجب أن تكون مياه الشرب لا تقل عن 10 أكواب من الماء الدافئ يوميا. المياه هي واحدة من أفضل السوائل التي تغسل النفايات والسموم من الجسم.
المشروبات الأخرى، مثل عصير والصودا، لا يمكن مقارنتها بغض النظر عن مدى كونها صحية أو طبيعية، لأنها تميل إلى الاحتواء على السكر المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
إضافة الخوخ/الاجاص المجفف/البرقوق أو عصير الاجاص المجفف/عصير الخوخ/عصير البرقوق إلى النظام الغذائي – علاج الامساك
ان الخوخ خاصة يحتوي على نسبة عالية من الألياف بالاضافة للسوربيتول وهو سكر يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي, السوربيتول هو منشط القولون حيث يساعد في تقليل وقت عبور البراز وبالتالي يقلل من خطر حدوث الإمساك. إذا كنت لا تحب الملمس المتجعد أو طعم الخوخ، عصير الخوخ قد يكون بديلا و أكثر قبولا.
علاج الامساكعلاج الامساك
يعتبر الخوخ أكثر فعالية لتخفيف الإمساك أكثر من عصير الخوخ. يحتوي الخوخ على 14.7G السوربيتول في 100g، في حين أن عصير البرقوق لديه 6.1G في 100g. سيكون عليك شرب المزيد من عصير الخوخ لتحقيق نفس الفوائد الصحية التي يحققها الخوخ، وسيكون عليك أخذ بعض السكريات الإضافية.
الموز لأصحاب الامساك الخفيف – علاج الامساك
هذا يتطلب تناول الموز مع كوب من الحليب الدافئ، عليك بمضغ الموز بعناية. تأكد من أن الموز ناضج جيدا، وليس غير ناضج، والا قد يكون له تأثير عكسي.
علاج الامساكعلاج الامساك
تجنب الأغدية التي تسبب الامساك – علاج الامساك
يحدث الامساك نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر ومنتجات الألبان بالمقارنة مع الألياف من الحبوب الكاملة والنخالة والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى أو الكعك، وكذلك الكثير من الجبن، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبيض المسلوق. ليس عليك الامتناع عن تناول هذه الأطعمة تماما، ولكن يجب خفض استهلاك هذه الأطعمة إذا كنت تواجه صعوبة في اجلاء أمعائك. وهنا بعض الأطعمة الأخرى التي قد يكون من الجيد تجنبها:
شيبس أو البسكويت الرقيق
العشاء المجمد، وهو غالبا مايكون عالي في الدهون ومنخفض في الألياف
الموز الغير الناضج
الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، الكعك، وحلقات البصل
الأطعمة المخبوزة بكثافة
منتجات الألبان مثل الزبدة والآيس كريم والجبن والزبادي
اللحوم الحمراء
هناك الكثير من الطرق التي يمكنك القيام بها للتخفيف من مرض الإمساك، وذلك من خلال التحكّم في النظام الغذائي، واستخدام بعض الأدوية. وسنذكر هنا بعض الطرق لعلاج الإمساك والتخفيف من أضراره.
علاج الإمساك
أضف لأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات إلى طعامك؛ فهي جزء أساسي من كل وجبة غذائية، كما يمكنك إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا، والخوخ، والتين المجفّف.
تناول الكثير من الماء؛ لأنّ شرب كمية وفيرة منه يساعدك في علاج الإمساك.
ابتعد عند علاجك للإمساك عن المشروبات الغازية الضارة، ففي الحقيقة لا يمكن مقارنتها بالماء، ويمكن أن تعمل على زيادة الإمساك.
تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج، ويفضّل كذلك مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يصبح لتناوله تأثيرٌ عكسي في علاج الإمساك.
ابتعد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل: الألبان، والبصل، والدهون، والزبدة، والسكر، والحلوى، والآيس كريم، والكعك، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: البيض المسلوق، واللحم الأحمر، والتونة. ليس من الضروري الابتعاد تماماً عن هذه الأطعمة وإخراجها كليّاً من نظامك الغذائي ولكن يجب التخفيف منها إن كنت تواجه صعوبةً بالغة في علاج الإمساك.
ابتعد عن الكافيين في المشروبات التي تتناولها، مثل: الشاي والقهوة؛ حيث إنّ استخدام الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يسبّب مرض الجفاف الخطير .
مارس بعض التمارين الرياضية؛ حيث وجد أنّ ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك.
إذا استمر الإمساك فترة طويلة، يجب مراجعة الطبيب وخصوصاً إن كان لديك دم في البراز.
استخدم بعض الأدوية المليّنة ولكن ليس دائماً، ولا تنس استشارة الطبيب قبل الاستخدام .
استعمل جلسة القرفصاء على المرحاض؛ فعند الجلوس على المرحاض، لا تقم بوضع قدميك على الأرض بتاتاً بل بدلاً من ذلك، قم باستعمال طريقة القرفصاء؛ هذه الجلسة تعتبر الحل الأمثل لتحريك أمعائك باستمرار، أو يمكنك أيضاً استخدام المرحاض العربي القديم فهو يفي بهذه الوظيفة.
إن أخبرك جسمك أنّه بحاجة ماسّة للتبوّل، وأنّ الوقت قد حان لحركة الأمعاء، إياك والقيام بتأجيل هذه العمليّة، كما يجب عليك عزيزي إمضاء بعض الوقت في الحمّام للتبوّل، فلا تتجاهل جسمك إن طلب منك ذلك الطلب.
ان الأطعمة الغنية بالألياف معروفة بالمساعدة على تحفيز أمعائك. للأسف، هذه الأطعمة مثل كثير من الفواكه والخضار غالبا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي للشخص يوميا. لذلك لا تعتبر الخضار أو الفواكه كأطباق جانبية أو كطبق اختياري، ولكن كأجزاء حاسمة من كل وجبة متوازنة. وليس فقط هذه الأطعمة تقوم بخفيف الإمساك، لكنها كذلك تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حميتك. يجب أن يكون ما تستهلكه ما يقارب 24-38 على الأقل غراما من الألياف يوميا. وفيما يلي بعض الأطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي :
علاج الامساك المزمنعلاج الامساك المزمن
الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس
نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان
الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا
التوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال
الملفوف والقرنبيط
اللوز، التين المجفف، والزيتون
البابايا والخوخ
زيادة كثافة الألياف – علاج الامساك
اذا كانت خطوة تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير ناجحة ولا تحسن مشكلتك، يمكنك القيام بمحاولة صيام لمدة ثلاثة أيام مع حمية غنية بالخضروات غنية بالألياف، أو استبدال واحد أو اثنين من وجبات الطعام بأطعمة تكون جد غنية بالألياف. هذا ليس حلا جيدا على المدى الطويل بسبب ان النظام الغذائي المتوازن يتطلب البروتينات والكربوهيدرات، ولكن الطريقة الخاصة لمدة ثلاثة أيام يمكن أن تنجح.
علاج الامساكعلاج الامساك
يعتبر الملفوف جيدا ليس فقط لانه غني بالألياف بل لأنه كذلك يحتوي على أنزيمات تساعد الجهاز الهضمي من اجل “التنضيف” . وهو أيضا منضف الكبد ويخلصه من السموم .
الملفوف يمكن أن تكون على علم بعدد من الطرق لاعداده، بما في ذلك القلي بالمقلاة، إذا كان الزيت المستخدم هو زيت الزيتون. يجب أن تختلف الوصفات حتى يصبح الصوم لمدة ثلاثة أيام ممتعا.
تناول مكملات الألياف – علاج الامساك
بامكانك التفكير في استعمال المكملات الخاصة بالالياف حتى لو كنت تضن انك تتناول مايكفي من الألياف من خلال وجباتك اليومية. ورغم ان هذه المكملات ليست مضمونة، الا أنها كانت ناجحة ونافعة في العديد من الحالات
اشرب الماء جيدا – علاج الامساك
سواء كنت تعاني من الاسهال او الامساك يمكن أن يكون أحد أسبابه هو عدم شرب المياه الكافية. فبصفة عامة عليك شرب مايقارب 1,5 الى 2 لتر يوميا .كذلك الطقس، أو كمية التدريبات. يمكن ان تنتج الإمساك من عدم وجود سيولة في البراز، وشرب الكتير من المياه يساعد في ترطيب البراز .
علاج الامساكعلاج الامساك
إذا كنت تواجه نوبة من الإمساك، عليك بزيادة استهلاك المياه لمدة 3-4 أيام، بدءا من كوب كبير في الصباح والشرب بانتظام طوال اليوم.
بشكل عام، يجب أن تكون مياه الشرب لا تقل عن 10 أكواب من الماء الدافئ يوميا. المياه هي واحدة من أفضل السوائل التي تغسل النفايات والسموم من الجسم.
المشروبات الأخرى، مثل عصير والصودا، لا يمكن مقارنتها بغض النظر عن مدى كونها صحية أو طبيعية، لأنها تميل إلى الاحتواء على السكر المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
إضافة الخوخ/الاجاص المجفف/البرقوق أو عصير الاجاص المجفف/عصير الخوخ/عصير البرقوق إلى النظام الغذائي – علاج الامساك
ان الخوخ خاصة يحتوي على نسبة عالية من الألياف بالاضافة للسوربيتول وهو سكر يساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي, السوربيتول هو منشط القولون حيث يساعد في تقليل وقت عبور البراز وبالتالي يقلل من خطر حدوث الإمساك. إذا كنت لا تحب الملمس المتجعد أو طعم الخوخ، عصير الخوخ قد يكون بديلا و أكثر قبولا.
علاج الامساكعلاج الامساك
يعتبر الخوخ أكثر فعالية لتخفيف الإمساك أكثر من عصير الخوخ. يحتوي الخوخ على 14.7G السوربيتول في 100g، في حين أن عصير البرقوق لديه 6.1G في 100g. سيكون عليك شرب المزيد من عصير الخوخ لتحقيق نفس الفوائد الصحية التي يحققها الخوخ، وسيكون عليك أخذ بعض السكريات الإضافية.
الموز لأصحاب الامساك الخفيف – علاج الامساك
هذا يتطلب تناول الموز مع كوب من الحليب الدافئ، عليك بمضغ الموز بعناية. تأكد من أن الموز ناضج جيدا، وليس غير ناضج، والا قد يكون له تأثير عكسي.
علاج الامساكعلاج الامساك
تجنب الأغدية التي تسبب الامساك – علاج الامساك
يحدث الامساك نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر ومنتجات الألبان بالمقارنة مع الألياف من الحبوب الكاملة والنخالة والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى أو الكعك، وكذلك الكثير من الجبن، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبيض المسلوق. ليس عليك الامتناع عن تناول هذه الأطعمة تماما، ولكن يجب خفض استهلاك هذه الأطعمة إذا كنت تواجه صعوبة في اجلاء أمعائك. وهنا بعض الأطعمة الأخرى التي قد يكون من الجيد تجنبها:
شيبس أو البسكويت الرقيق
العشاء المجمد، وهو غالبا مايكون عالي في الدهون ومنخفض في الألياف
الموز الغير الناضج
الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية، الكعك، وحلقات البصل
الأطعمة المخبوزة بكثافة
منتجات الألبان مثل الزبدة والآيس كريم والجبن والزبادي
اللحوم الحمراء