الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم

الدليل الشامل للتخسيس و إنقاص الوزن والرجيم


هذه مجموعة من النصائح المهمة لإنقاص الوزن وكيف تعدين طعاما صحيا اثناء الحمية ونصائح للمطبخ وكيف تختارين طعامك بالمطاعم اثناء الخروج بما لايضر بالحمية.
1- تناولي الطعام كل 3 ساعات(وجبات خفيفة)ولو ثمرة فاكهة حتي لا تشعرين بالجوع الشديد.
2- لا تشتري الطعام وانت جائعة جدا ولا تخططي للوجبات او تعديها وانت جائعة.
3- لاتبدئي اي حمية غذائية او رجيم ان كنت تحت ضغط عصبي شديد او تعانين من إجهاد قوي.
4- لايجب ان تتبع حمية غذائية قاسية تجعلك تخسرين اكثر من 2 كيلو جرام اسبوعيا لان هذا يضر جدا بالصحة وبشكل الجسم وصحة الجلد ويفضل ان يكون معدل خسارتك للوزن من 1الي 2 كيلو جرام اسبوعيا.
5- يجب ان تعلمي ان حفاظك علي وزنك الجديد يعني ان تتغير عاداتك الغذائية للابد والا تعودي لعاداتك الغذائية القديمة الخاطئة ابدا.
6- من اهم اسباب السمنة و زيادة الوزن هي الدهون والذكريات،لذا يجب التقليل منها في اي وصفة لأي طبق والتقليل من تناولها مع المشروبات والمأكولات المختلفة يعتبر الاساس لاي دايت صحي.
7- شرب الماء الكثير بما لا يقل عن 8 او10 اكواب هو الاساس لا دايت صحي.
8- اذا شعرت بالرغبة في تناول بعض الحلويات او الشوكولاتة او اي اطعمة غنية بالسعرات الحرارية فيفضل تناولها في الصباح حتي يقوم الجسم بحرقها.
9- تناول في كل وجبة كمية من البروتين لانها تاخد وقت اطول في الهضم وبالتالي تشعرك بالشبع فترة اطول.
10- تناول الطعام ببطء وتذوقي جيدا وهذا يشعرك بالشبع من كمية طعام صغيرة.
11- اذا كنت ضعيفة امام صنف معين من الطعام مثل الشوكولاتة او الايس كريم فلا تتركيه في ثلاجتك ولكن تناوليه علي فترات عندما تشتريه.
12- حددي نظام ليومك واحصل علي قسط كافي من النوم ولا تسهري حتي لا تتناولي كميات اكبر من الطعام.
13- لا تتناولي الطعام وانت واقفة او امام التلفاز ولكن كوني جالسة حتي يمكنك التركيز علي الكمية التي تتناوليها من الطعام.
14- لا تتناولي الطعام مباشرة من الكيس او العلبة مثل الشيبسي وضعيه في طبق حتي تتاكدي من الكميه التي تتناوليها.
15- لا تتناولي ما يتبقي من طعام ابنائك.
16- لابد من كوب ماء قبل كل وجبة.
17- اكثري من الفواكة والخضراوات خصوصا بين الوجبات.
18- اختاري الحليب والزبادي الخالي من الدسم، والاجبان قليلة الدسم،والتونة الدايت(بالماء) وليس مع الزيت،فهذه الخيارات تقلل من السعرات الحرارية المكتسبة.
19- لا تتناولي المقليات إلا بكمية محدودة جدا.
20- خصصي لنفسك اطباق صغيرة وكلي طعامك بمعلقة وشوكة وسكينة صغيرة فهذا يجعلك تقللي من كمية الطعام وتشعري بالشبع اكثر.
21- تناولي المشويات اكثر سواء في اللحوم او الدجاج او الاسماك او البطاطس.
22- اتقني التتبيلات لانها تضفي نكهة جميلة للطعام بدلا من النكهات التي يضفيها السمن والزيت.
23- امضغي العلكة الخالية من السكر طيلة اليوم خاصة اثناء الطبخ لتقليل الرغبة في التذوق.
24_استعملي المستردة والزبادي بدلا من المايونيز في تتبيل السلطات واطباق الدواجن واللحوم.
25- عند الخروج لتناول الطعام مع الاصدقاء اختاري المطاعم التي تقدم وجبات دايت او مشويات واطباق خفيفة.
26- اذا لم تجدي اطباق دايت فاختاري اطباق ذات احجام صغيرة.
27- ارتدي ملابس ضيقة او احزمة علي البطن لتشعرك بالشبع.
28- تناولي في بداية وجبتك السلطة والشوربة الخفيفة فهذا يقلل من تناول الاطباق الرئيسية الدسمة والحلويات.
29- لا تتأثري باختيار اصدقائك في الطعام.وإن رغبت جدا في طبق دسم او حلويات فتناوليها بالمشاركة اصدقائك او اصطحبي بقيتها للمنزل.
30- كلي وجبة خفيفة قبل الخروج مباشرة. خاصة عند حضور زفاف او حفلة بها بوفيه مفتوح، فهذا سيقلل من شهيتك،وأفضل شئ الفواكة والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الشوفان مع الزبادي.
31- لا تشاهدي إعلانات الطعام، فهي تشعل شهيتك حتي إن لم تكوني جائعة.
32- ضعي بجانبك اثناء المذاكرة او العمل زجاجة من الماء وبعض الفواكة والخضراوات خفيفة السعرات حتي لا يشعرك المجهود بالجوع.
33- من أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة التفاح والموز والمشمش والاناناس والكيوي والبرتقال والخيار والخس والطماطم.
34- اغسلي اسنانك بالمعجون وغسول الفم بعد الوجبات،فهذا يقلل من الشعور بالجوع.
35- ممارسة الرياضة اليومية حتي وان كان لثلت ساعة فهذا يساعد علي إنقاص الوزن وشد الجسم.
36- مارسي الرياضة مرتين علي الاقل اسبوعيا ان لم يكن مرة كل يوم ولتكن المرة ساعة او 3 مرات وتكون المرة 45 دقيقة.
37- ارتدي احذية مريحة حتي لا تتألمي اثناء الرياضة او بعدها.
38- صوري نفسك صورة كل شهر وقارني نفسك بنفسك حتي تشعري بالحماس والرغبة في الاستمرار.
39- لاتضعي امامك هدف كبير حتي لا تشعري بالإحباط ولكن اصنعي لنفسك اهداف صغيرة.
40- عودي نفسك علي سماع الموسيقي عند الشعور بالضيق ولاتفرغي طاقتك في تناول الطعام.