تويت
خرافات إنقاص الوزن1- الامتناع عن الطعام والتجويع وسيلة إنقاص الوزن
الدايت القاسي غالبا لا يؤدي إلى إنقاص الوزن ولكن علي العكس تماماً يؤدي الي زيادة الوزن لان الجسم يعاني من نقص الطاقة والحرمان مما يؤدي الي رغبة ملحة في تناول اطعمة غنية السعرات الحرارية والدهون والسكر، لذلك عند الاستسلام ستاكل من هذه الاطعمة فوق احتياجات الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن لذلك يجب اتباع دايت متوازن لا يعتمد على حرمان الجسم.
2- التمارين الرياضية القاسية وسيلة إنقاص الوزن
ليس هذا صحيحا.لكن يجب ادخال التمارين الرياضية الي الرجيم ولكن بمعدل لا يؤدي إلى ارهاق الجسم، لذلك يجب المشي وركوب الدراجة وممارسة الرياضة في صالات الجيم وذلك لان الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وافضل نظام للتخسيس هو المزج بين الرياضة والتقليل في الطعام.
3- حبوب التخسيس فعالة في إنقاص الوزن
هذا غير صحيح، حبوب التخسيس لا تساعد على إنقاص الوزن وحدهاولا يجب استخدامها الا تحت متابعة الطبيب.
4- الاطعمة الصحية غالية الثمن
غير صحيح، فعندما تقوم بشراء وجبة غنية السعرات الحرارية والدهون من الخارج فانها تكون اكثر تكلفة من شراء المكونات طازجة وعمل الوجبة الصحية بالمنزل.
5- الاطعمة”قليلة الدهون” دائما الخيار الصحي
غير صحيح،فبعض هذه الاطعمة تكون مضللة ويجب ان تحتوي الوجبة قليلة الدسم علي دهون اقل من الوجبة كامل الدسم.وتحتوي بعض الاطعمة قليلة الدهون علي نسبة كبيرة من السكر،وتبقي الخضراوات والفاكهة هي الخيار الصحي الامثل في الرجيم.
6- السمن يحتوي علي دهون اقل من الزبدة
السمن يحتوي علي نسبة دهون مشبعة اقل من الزبدة.ولكن السمن يحتوي علي الدهون المهدرجة وهي ايضا دهون غير مشبعة ومضرة بالصحة.لذلك يجب التقليل من الدهون المشبعة والمهدرجة في الطعام.
7- الكربوهيدرات تعمل عل زيادة الوزن
غير صحيح، تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة اثناء الرجيم يؤدي ايضا إلى انقاص الوزن،لذلك يجب تناول النشويات باعتدال وتناول الحبوب الكاملة مثل الارز البني.
8- الوجبات الخفيفة تؤدي إلى زيادة الوزن
غير صحيح، بل العكس تماماً ولكن يجب ان نختار الوجبات الخفيفة بطريقة صحيحة.يجب الابتعاد عن البسكوت والحلويات والشيكولاتة والسكريات والشيبسي كوجبة خفيفة بين الوجبات الاساسية، ولكن يجب اختيار اطعمة غنية بالألياف مثل الخضراوات والفاكهة فهي تعطي شعور بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.
9- شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن
ليس الماء ما يساعد على التخسيس ولكن الماء يعطي رطوبة للجسم ويعطي شعور بالشبع يؤدي إلى التقليل من تناول الطعام ويزيد من معدل التمثيل الغذائي، واحيانا يختلط علينا الامر بين الجوع والعطش، فناكل المزيد من الطعام والسعرات الحرارية في حين ان الجسم فقط يحتاج إلى كوب من الماء.
10- تخطي الوجبات وسيلة إنقاص الوزن
ليس صحيح. انقاص الوزن يحتاج الي التقليل من السعرات الحرارية المكتسبة و حرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن تخطي الوجبات يؤدي الي الشعور بالجوع وبالتالي تناول وجبات خفيفة غنية السعرات الحرارية والدهون.