تويت
برنامج الأسبوع الأول من رجيم الارز
أولاً: وجبة الإفطار. (ثابتة خلال الأسبوع)
1 كوب حليب خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل نحل
اليوم الأول
ثانياً: وجبة الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + 1/2 توست + سلطة بدون زيت.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 توست + جبن أبيض خالي الدسم + شوربة خضار.
اليوم الثاني
ثانياً: وجبة الغداء.
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
توست + جبن أبيض خالي الدسم + 1 كوب عصير فواكه طازج.
اليوم الثالث
ثانياً: وجبة الغداء.
2 قطعة ستيك مشوي + خضار مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 توست رجيم + سلطة تونة.
اليوم الرابع
ثانياً: وجبة الغداء.
1 طبق خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة خضراء + تونة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
توست رجيم + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة خضراء + طبق خضار + 3 ملاعق أرز مسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء.
1 كوب عصير فواكه طازج.
اليوم السابع
ثانياً: وجبة الغداء.
دجاج مشوي منزوع الجلد + سلطة خضراء + 2 ثمرة فواكه.
ثالثاً: وجبة العشاء.
ثمرة برتقال أو 1 كوب عصير برتقال.
برنامج الأسبوع الثاني من رجيم الارز
أولاً: وجبة الإفطار. (ثابتة خلال الأسبوع)
1 كوب عصير فواكه طبيعي.
اليوم الأول
أولاً: وجبة الغداء.
ستيك + بيض + خضار مسلوق.
ثانياً: وجبة العشاء.
2 ثمرة فاكهة طبيعية.
اليوم الثاني
أولاً: وجبة الغداء.
1 طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق مكرونة.
ثانياً: وجبة العشاء.
1 كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
أولاً: وجبة الغداء.
توست رجيم + صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + 1 طبق سلطة خضراء.
ثانياً: وجبة العشاء.
سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
اليوم الرابع
أولاً: وجبة الغداء.
2 توست رجيم + خضار مسلوق.
ثانياً: وجبة العشاء.
1 طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
أولاً: وجبة الغداء.
سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
ثانياً: وجبة العشاء.
1 طبق سلطة فواكه.
اليوم السادس
أولاً: وجبة الغداء.
سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز + طبق خضار.
ثانياً: وجبة العشاء.
1 كوب عصير فواكه طازج.
اليوم السابع
أولاً: وجبة الغداء.
1 طبق سلطة خضراء + سمك مشوي.
ثانياً: وجبة العشاء.
1 كوب عصير فواكه طبيعي.