السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

أول دورة أقدمها للمنتدى .. وإن شاء الله تستفيدوا ...

الدورة بتكون لمدة 30 يوم .. عشن أضمن إن بعض الأعضاء قدروا يخففوا من وزنهم ...

خسارة الوزن بتكون من 1 إلى 5 كيلو في الشهر .. ولو إستمريتوا الشهور إلي بعدها بيكون خسارة الوزن أكثر..

لكن أهم شي .. تطبقوا كل شي أقوله بالتفصيل طول الشهر ..

أنا لست دكتور ولا خبير في خسارة الوزن .. لكن من خلاص دراستي وبحثي وقراءتي وتطبيقي في هالموضوع ..

قدرت أكون خلفية حلوة للموضوع .. وحبيت أشارككم فيها ....

الدورة فيها إشتراك .. لكن يوجد شروط للإشتراك .. وإلي قد يحب يخفف وزنه لازم يبعد على الأشياء إلي بذكرها :
- الحلويات تمام مثل جلاكسي وسنكرز .. إلخ
- الأكلات السريعة ..
- التدخين
- الشيشة
- أي مخدر مثل الأفضل أو غيره
- النوم أكثر من 8 ساعات
- وأشياء أخرى بذكرها لاحقا ..


وملاحظة بسيطة الدورة للشباب والبنات ...

وبعد لازم للمشاركة تكون عندك عزيمة وإنك تقدر تقوم بالرياضة كل يوم ..
بالنسبة للركض لازم نوصل ساعة في يوم ..
طبعا مع تمارين البطن .. بنزل صور التمارين ..
يعني لازم تفضوا نفسكم ساعة ونص يوميا للرياضة .. هذا إلي يحب يشارك ...


كل يومين أو يوم بنزل موضوع عشن تعرفوا أساسيات تخفيف الوزن ..
والقواعد المهمة والأكلات إلي يجب تتجنبوها ...
ومواضيع كثيرة ..


عشن أبدأ في الدورة لازم أشوف ردود حلوة للموضوع ..

سلامي

Mr Alhamdi