[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’[/grade]


[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’[/grade]

[align=center][/align]


[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]2. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’[/grade]

[align=center][/align]


[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]3-الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’[/grade]

[align=center][/align]


[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’[/grade]

[align=center][/align]


[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’[/grade]

[align=center][/align]


[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]6.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’[/grade]

[align=center][/align]