تويت
ان الاستمتاع بالنوم الهادىء يؤثر بدرجه كبيره على تصرفاتن او مستوى طاقتن او صحتنا
و كافة مشاعرناو علاقتنا بالاخرين و كذلك القدره على اتخاذ القرارات المناسبه
خاصه فيما يتعلق بنواحي السلامه
في نشاطتنا المحتلفه .
- اذا استمر اضطراب النوم لعدة ايام فسيؤدي ذلك الى تراكم الفاقد من ساعات النوم و تبداً
الوظائف الذهنيه في التدني .. اما (( الارق )) المزمن فيسبب ضعف التركيز و عدم القدره
على الاستجابه و بطء التفكير و ضعف الذاكره و حدة الطبع .
- للأرق عدة مسببات فقد ينشأ عن (( مشكلات طبيه )) او (( اسباب نفسيه )) او (( نمط الحياه اليوميه
وعادات النوم غير الثابته )) و بصرف النِظر عن المسببات فيما يلي بعض الخطوات
و الارشادات التي تساعد معظم الناس على تحسين نومهم و الاستمتاع به :
- التقليل من مقدار الكافين (( كوب القهوه يحتوي على (100) ملليجرام )) و كأس الكولا يحتوي على 45
ملليجراماً )) و تناول اكثر من ((300)) ملليجرام من الكافيين و في وقت متأخر من النهار قد يأثر على النوم .
- التخلص من النيكوتين.. اثبتت الدراسات ان نمط النوم عند من اقلع عن هذه العاده قد تحسن بصوره ملحوظه .
- اعتماد طريقة الاسترخاء عند وقت النوم (( مثل اخذ حمام ساخن او تناول مشروبات دافئه )) .
- الالتزام بموعد نوم محدد ليلاً و النهوض كذلك في وقت محدد في الصباح .
- اداء التمارين الرياضيه المنتظمه .
- تناول وجبات صحيه و منتظمه .
- تهيئة المكان المريح للنوم (( غرفة النوم هادئه .. حجب الضوء .. فصل الهاتف في الغرفه ))
- اذا كنت تعاني من قرحه في المعده او صعوبه في التنفس فعليك بتعلية موضع رأسك
و الجزء الاعلى من جسمك بمقدار (( 15 سم )) تقريباً و بشكل مريح .
تـــذكــــر / تذكري ..
- عدم استخدام موقع نومك لمشاهدة التلفاز او الانشغال بأي مواضيع اخرى .
- لا تستلق على السرير لمده طويله انتظاراً للنوم .. انهض منه و عد اليه بعد شعورك بالاسترخاء .
- لا تنظر الى الساعه فقد يؤدي ذلك الى شعورك بالقلق و بدلاً من ذلك حاول التركيز على نقطه معينه
في غرفة نومك و لا تترك المجال لعقلك في السرحان .
- اياك و محاولة تناول اي اقراص منومه دون استشارة الطبيب حيث ان بعض تلك الادويه
قد يؤدي الى اضرار كثيره .
وأتمنى لكم نوما هادئا بس مو الحين
و كافة مشاعرناو علاقتنا بالاخرين و كذلك القدره على اتخاذ القرارات المناسبه
خاصه فيما يتعلق بنواحي السلامه
في نشاطتنا المحتلفه .
- اذا استمر اضطراب النوم لعدة ايام فسيؤدي ذلك الى تراكم الفاقد من ساعات النوم و تبداً
الوظائف الذهنيه في التدني .. اما (( الارق )) المزمن فيسبب ضعف التركيز و عدم القدره
على الاستجابه و بطء التفكير و ضعف الذاكره و حدة الطبع .
- للأرق عدة مسببات فقد ينشأ عن (( مشكلات طبيه )) او (( اسباب نفسيه )) او (( نمط الحياه اليوميه
وعادات النوم غير الثابته )) و بصرف النِظر عن المسببات فيما يلي بعض الخطوات
و الارشادات التي تساعد معظم الناس على تحسين نومهم و الاستمتاع به :
- التقليل من مقدار الكافين (( كوب القهوه يحتوي على (100) ملليجرام )) و كأس الكولا يحتوي على 45
ملليجراماً )) و تناول اكثر من ((300)) ملليجرام من الكافيين و في وقت متأخر من النهار قد يأثر على النوم .
- التخلص من النيكوتين.. اثبتت الدراسات ان نمط النوم عند من اقلع عن هذه العاده قد تحسن بصوره ملحوظه .
- اعتماد طريقة الاسترخاء عند وقت النوم (( مثل اخذ حمام ساخن او تناول مشروبات دافئه )) .
- الالتزام بموعد نوم محدد ليلاً و النهوض كذلك في وقت محدد في الصباح .
- اداء التمارين الرياضيه المنتظمه .
- تناول وجبات صحيه و منتظمه .
- تهيئة المكان المريح للنوم (( غرفة النوم هادئه .. حجب الضوء .. فصل الهاتف في الغرفه ))
- اذا كنت تعاني من قرحه في المعده او صعوبه في التنفس فعليك بتعلية موضع رأسك
و الجزء الاعلى من جسمك بمقدار (( 15 سم )) تقريباً و بشكل مريح .
تـــذكــــر / تذكري ..
- عدم استخدام موقع نومك لمشاهدة التلفاز او الانشغال بأي مواضيع اخرى .
- لا تستلق على السرير لمده طويله انتظاراً للنوم .. انهض منه و عد اليه بعد شعورك بالاسترخاء .
- لا تنظر الى الساعه فقد يؤدي ذلك الى شعورك بالقلق و بدلاً من ذلك حاول التركيز على نقطه معينه
في غرفة نومك و لا تترك المجال لعقلك في السرحان .
- اياك و محاولة تناول اي اقراص منومه دون استشارة الطبيب حيث ان بعض تلك الادويه
قد يؤدي الى اضرار كثيره .
وأتمنى لكم نوما هادئا بس مو الحين
تعليق