1.=== الإ بتعاد عن السمن الحيواني والبلدي والزبدة والكريمة والقشطة
ويسمح بإستعمال السمن المصنوع من زيت الذرة .
2.=== يفضل إستخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت عباد الشمس في طهي الطعام أو يضاف الي السلطات ويفضل تجنب زيت جوز الهند
وزيت النخيل أو أي زيوت دون تحديد نوعها .
3.=== أفضل أنواع اللحوم : السمك والدجاج ( بدون جلد ), وينصح بالإقلال
من اللحوم ا لسمينة بشكل عام وتجنب الدهون في اللحوم ويفضل أكل اللحم مشويا أو مسلوقا ( وليس مقليا ) وينصح بتجنب الأطعمة المقلية بوجه عام .
4.=== ألإبتعاد عن صفار البيض والمخ والكبدة والكلاوي ويسمح ببيضتين في الأسبوع , أما بياض البيض فمسموح , وينصح الإقلال من الجمبري والأستاكوزة واللقشريات عموما .
5.=== ينصح بالإعتدال في تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم أما الحليب المقشود والجبن منزوع الدسم يمكن تناولها دون قيود .
6.=== ينصح بتجنب الحلويات الشرقية والشيكولاته والآيس كريم والكريمات والمشروبات الغازية إلا إذا كانت من نوع دايت .
7.=== يفضل الإمتناع عن تناول المكسرات .
8.=== ينصح بتناول الخبز الأسمر , والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والإعتماد علي النشويات مثل البطاطس والقمح والمكرونة بدلا الإعتماد علي الدهون .
9.=== ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 20 ـ 30 دقيقة علي الأقل 4 مرات في الأسبوع .
10.=== ينصح بتخفيض الوزن والوصول الي الوزن المثالي قدر الإمكان.

ارجو ان تعملو بها لانها موتقة من اخصائ د .ف. م.