تويت
يرغب الجميع في الحصول على جسد رشيق ومتناسق وذو مظهر مقبول إجتماعياً إن لم يكن ملفتاً وجذاباً ، خاصةً بعد أن أصبح الجمال ذو مقاييس عالمية يرغب الجميع في الإنخراط فيها ، بحيث أصبح الجمال محدداً بصفاتٍ معينةٍ لا يكون جميلاً ما خرج عنها إلا في ما ندر ،
من هذه الصفات المطلوبة بشكلٍ عالمي الرشاقة ومن أهم صفاتها وجود بطن مسطح ، ومعدة مشدودة تماماً ، ذلك جيد من نواجي صحية ومطلوب لدى الناس المهتمين بالصحة والحياة الصحية أو الرياضيين أو من يحب التشبه بهم ، والحصول على بطن مسطح ومعدة مشدودة يتطلب مجهوداً معيناً في البداية إلا أنه يصبح عادة صحية مع الزمن عدا عن أنه يصبح أمراً ممتعاً ومن ضمن الأمور الحياتية اليومية لدى الفرد ،
فلو كان يطمح لجسد صحي أو يطمح للحصول على جسد ذو منظر جمالي عليه إتباع عدة أمور ، أولها و أهمها الإهتمام بالطعام الصحي كون البطن هو الجزء الأول الذي يستقبل الطعام ويتأثر به بصورة ملحوظة سريعة الظهور ، وثانيها عليه أن يهتم بالرياضات التي تتمحور في فعاليتها حول منطقة البطن ، كتمارين المعدة المختلفة ورياضة المشي أو الجري التي تساعد على صنع تناسق في شكل الجسد عامة .. واللجوء إلى بعض الأعشاب التي يتمركز عملها في التأثير على منطقة البطن ، كشرب مغلي نبتة الميرمية .
هذه الأمور صحية وتحافظ على صحة عدة أجزاء من الجسم عدا عن تأثيرها على نسبة النشاط الجسدي الذي يؤمن طاقة كافية لممارسة الحياة البشرية اليومية ، عدا عن انعكاسها على الشكل العام للجسد وتأمينها للشكل المطلوب الذي ينعكس على نفسية الفرد بشكل إيجابي يجعله يتقدم بكافة مجالات الحياة ، وبذلك يؤمن الشخص النشاط والقوة والصحة الجسدية والصحة النفسية ويكون شخص ذو طبيعة إيجابية قادرة على مواكبة حياته بشكل يرتضيه وقادر على مواجهات التحديات وتخطي الضغوطات التي يمر بها ،
من أهم الرياضات التي تمارس لتأمين هذا القوام الصحي والجميل رياضة اليوجا ، التي تتمركز حول جعل الجسد جسداً حيوياً ذو طاقة يمكن وصفها بالروحية ، ويؤمن الإتزان اللازم لإستقبال المؤثرات الخارجية بشكل متزن ومريح مما يساعد على التعامل معها بمنطقية وطرق صحيحة دون توتر تبعاً للسلام النفسي الذي تؤمنه هذه الحالة ، ومما يساعد أيضاً على الحصول على معدة مشدودة التمارين الشهيرة التي تسمى تمارين المعدة وهي تكون :
بأن ينام الشخص على ظهره بحيث يكون ظهره مستوياً على الأرض تماماً وثني ركبتيه بشكل عامودي مع البطن ، ومن ثم وضع اليدين الكف فوق الكف الأخرى وراء الرأس مع رفع الرقبة قليلاً وجعل الذقن بإتجاه الصدر ، ومن ثم يبدأ التمرين بجذب الركبتين بإتجاه الصدر بقوة عضلات المعدة ، بحيث تكون الساقين متناسقتان بفعل قوة المعدة لا بفعل قوتهما هما ،
وهذا التمرين عادةً ما يخسر نتائجه المرجوة أو يستغرق الوصول للنتائج وقتاً طويلاً بسبب الإعتماد على قوة الساقين فيه كخطأ شائع وعدم استخدام عضلات المعدة كمحرك رئيسي يقوم بجذبهما ، وبالطبع بعد ممارسته بالطريقة الصحيحة للمرات الأولى يكون مرهق بشكل كبير وذلك لعدم تعود عضلات المعدة على بذل هذا المجهود بهذا الشكل ، فيمل الشخص منه ويتوقف عن الإستمرار فيه ، مع أن الحل لهذه المشكلة بسيط جداً ، ألا وهو أن يمارس الشخص هذا التمرين بشكل تدريجي فيقوم بالصباح بأداء خمس رفعات كحد أقصى حتى لو رأى بنفسه القدرة على أكثر من ذلك ومن ثم زيادة رفعتين في المساء ، وفي الصباح التالي يقوم بأداء ثمانية ويزيدها رفعتين في المساء ، وهكذا ، وبهذا يصبح هذا التمرين بدل من تمرين متعب ومرهق عادة يومية ممتعة .
الكرش
عندما يصاب الإنسان بالسمنة، والتي تعرف بتراكم الدهون إلى حد يتجاوز مستوىً معيناً، فإن دهون جسمه المتراكمة تتوزع بعدة أشكال، ومن ضمن هذه الأشكال، يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة ما يعرف بالكرش، ويسمى هذا النوع من السمنة بالسمنة الوسطية أو شكل التفاحة، وهو أكثر شيوعا في الرجال من النساء، فحتى لو كان حجم الدهون في جسم الرجال والنساء متساوياً، فإن دهون منطقة البطن في الغالب تكون أكثر لدى الرجال، كما أنه ينتشر وبدرجة أقل في النساء بعد سن اليأس، وترتبط دهون منطقة البطن بشكل مستقل مع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة (2).
تخسيس الكرش في أسبوع
هل من الممكن التخلص من الكرش أو جميع الدهون الزائدة في منطقة البطن في أسبوع؟ الإجابة: لا، فلو وجد أي حل سحري وسريع وفعال للتخلص من الكرش أو علاج السمنة بهذه السرعة لما وجدنا شخصاً يعاني منهما، ولكن هذا لا يعني أن فترة أسبوع غير كافية للبدء بتخفيف دهون الكرش وعمل الخطوات للتخلص من الكرش إلى حد يمكن أن يكون نهائياً (4)، حيث إن التخلص من دهون الجسم يجب أن يكون تدريجياً وبطيئاً، وغالبا ما تكون الخطط التي تتبنى تغييرات صغيرة وخسارة وزن متوسطة وأهدافاً واقعية ومنطقية أكثر نجاحاً من الخطط التي تعتمد حمية من الحميات السريعة الرائجة والتي ينتج عنها خسارة وزن أكبر في فترة زمنية أقل (1).
خطوات التخلص من الكرش
سنتحدث فيما يلي عن طرق التخلص من الكرش على شكل نقاط بسيطة، حيث يجب أن يبدأ الشخص بوضع خطة تتناسب مع قدراته الشخصية (2)، ويمكن البدء بتبني واحدة أو اثنتين من هذه النقاط بحسب قدرته، والالتزام بها لفترة زمنية معينة، ثم إضافة المزيد من الخطوات في حال كان مستعداً لذلك، وتشمل الخطوات ما يلي:
الالتزام بحمية منخفضة بالسعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية، وتحتاج هذه الخطوة في الغالب لاستشارة اختصاصي التغذية حتى يقوم بحساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وعمل حمية مناسبة للشخص، ويجب الالتزام بجلسات المتابعة لعمل التعديلات اللازمة (4)، حيث تعتبر هذه الخطوة أساس خسارة الوزن بشكل نهائي إذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، فتدخل التغييرات في نمط حياة الإنسان (2)، والذي يختلف عن الرجيمات السريعة التي غالبا ما تبوء بالفشل بعد الانتهاء منها حيث يبدأ الشخص باستعادة الوزن الذي خسره (3).
البدء بممارسة رياضة الأيروبيك في أي شكل يستطيع الشخص ممارسته، حيث وجدت الدراسات فعاليتها في تخفيف دهون منطقة البطن (5)، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة من قبل الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة أو غير معتادين على ممارسة الرياضة أو الذين يعانون من البدانة بشكل كبير (6)، ومن الجيد البدء بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل أن يبدأ الإنسان روتين يومه الذي يمكن أن يشغله ولا يتيح له الفرصة لأداء الرياضة (7)، وللحصول على أفضل النتائج في خسارة دهون الكرش يجب ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات أسبوعياً من رياضة الأيروبيك بأشكالها والالتزام بها (5)، وتشمل رياضات الأيروبيك المشي والهرولة والقفز على الحبل والدراجة الثابتة وحصص الأيروبيك، وغيرها (4).
الاستعانة بتدوين ملاحظات عن الأكل والسلوكيات اليومية، والتي تشمل النشاط البدني، مع الحرص على تدوين الوقت والمدة والمكان والمشاعر المرافقة لكل سلوك لتكون عوناً للشخص ومن يشرف على خطته العلاجية في تقييم سلوكياته وتحديد مشاكلها ووضع الحلول المناسبة لها، بحيث يتم وضع عدة حلول لكل مشكلة واختيار أنسبها، ثم يجب أن يتم تقييم هذا الحل، وفي حال عدم نجاحه، يتم اللجوء إلى حل بديل من الحلول المطروحة، ثم تتم إعادة تقييمه (2).
الحرص على تناول الماء بكميات كافية، حيث إنه يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من تناول الطعام الذي يحصل أحياناً بسبب الشعور بالجوع وليس العطش (2)، كما يجب الحرص على شرب الماء قبل الوجبات، حيث وجد أن هذا السلوك يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة، ويعمل تبني هذا السلوك على المدى البعيد في المساعدة على خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة (8).
جعل الوجبات المتناولة يومياً أكثر عدداً وأصغر حجماً، حيث إن ارتفاع حجم الوجبات وقلة عددها هو أحد أسباب زيادة السمنة والتي تشمل السمنة الوسطية (2).
الاعتماد على مؤشرات الشبع الداخلية بدلا من اتباع المقاييس الخارجية لتحديد كميّة الطعام التي يجب تناولها، حيث يجب أن يتعلّم الشخص أن يتناول كميّة الطعام التي تشبعه دون الوصول إلى حد الشعور بالتخمة، مثل أن يعود الإنسان نفسه على الاكتفاء بتناول كوب ونصف من الأرز بدلاً من ثلاثة، وقطعة واحدة من الدجاج بدلاً من قطعتين، وهكذا (2).
الحرص على خفض كمية الدهون المتناولة في الحمية، حيث إن الدهون الموجودة في الحمية هي ذات كفاءة عالية في عملية التحويل إلى النسيج الدهني المتراكم في الجسم، ولذلك يساهم خفض دهون الحمية في خسارة الوزن (1).
تناول الطعام ببطء، حيث يساعد ذلك على خفض كميات الطعام المتناولة، ويمكن الاستعانة بالمضغ جيداً ووضع الملاعق والشوك بين اللقيمات والحديث قليلاً مع الأشخاص المحيطين بك وغيرها من السلوكيات على جعل مدة تناول الطعام أطول (1).
الالتزام بتناول الطعام في الأماكن والأوقات المخصصة لذلك فقط، ويجب تجنب تناول الطعام خارج هذه الأماكن، مثل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز مثلاً (1).
الحرص على تجنب تناول السعرات الحرارية الفارغة التي تمنح الجسم السعرات الحرارية دون منحه العناصر الغذائية، ومن أمثلة هذه الأطعمة المشروبات الغازية والكحول وبعض أنواع الحلويات وغيرها (2).
الحرص على تنظيم النوم، حيث يجب أن تكون مدة النوم سبع ساعات ونصف، وفي حال الحرمان من النوم الكافي فإنه يحصل خلل في عمليات الأيض تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون، كما أن الحرمان من النوم الكافي يشجع على الكسل ويقلل من قدرة الإنسان على ممارسة الرياضة ويرفع من فرصة تناوله للمأكولات غير الصحية (9).
العمل على إيجاد حلول بديلة للتعامل من التوتر، حيث إن الكثير من الأشخاص يدفعهم التوتر إلى تناول الطعام، ويطلق على هذا التصرف الأكل العاطفي، ويجب أن يتم وضع عدة حلول وبدائل للتعامل مع هذه المشكلة حتى يتم إيجاد الحل الأنسب لها، وتلعب الرياضة دوراً هاماً في تخفيف التوتر، مما يمكن أن يجعل منها حلاً ممتازاً للتعامل مع مشكلة الأكل العاطفي بالإضافة إلى فائدتها الأساسية في رفع السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والمساعدة في التخلص من الكرش (4).
عند الوقوع في خطأ في الحمية أو عندما يتم التجاوز عن أي من الخطوات التي قرر الشخص الالتزام بها يجب عدم الشعور بالذنب والتمسك في التركيز على الخطأ، فلا بأس من القيام ببعض الأخطاء أحيانا، ويجب أن يركز الإنسان على إنجازاته ونجاحه في الالتزامات بدلاً من التركيز على الأخطاء، حيث إن ذلك يبني له مشاعر إيجابية تساعده في الاستمرار (1).
القيام بتحضير طعامك بنفسك بدلاً من تناول الأطعمة الجاهزة حتى تتمكن من تحديد كمية الدهن المضافة (4).
القيام بعمل قائمة قبل الذهاب للتسوق والالتزام بها، وعدم الذهاب للسوق وأنت جائع (4).
الحرص على الحصول على الدعم النفسي اللازم للاستمرار (1).
قبل عرض أسهل وأسرع وصفات لتخسيس الكرش، يجب أولاً أن نوضح تخسيس الكرش السبب وراء الكرش، وتعود الأسباب الرئيسية وراء هذه المشكلة في إتباع العادات الغذائية الخاطئة بجانب قلة الحركة. ومن البديهي انه بحل هذه المشكلات أو تجنب إتباعها سيختفي الكرش إلي الأبد.
صحيح أن هناك وصفات لتخسيس الكرش تستطيع أن تؤثر بشكل إيجابي في إخفاء الكرش وشد البطن لتظهر بمظهر رشيق وجذاب وصحي، لكن امتلاء البطن ومنطقة الوسط هو دليل علي زيادة الوزن، لذا يجب إتباع رجيم أو حمية غذائية من بين عشرات الأنظمة الغذائية المتوفر بالمجلة بقسم رشاقة، حيث أنه بإنقاص الوزن، أول ما يبدأ بالنقصان هي الأماكن الأكثر امتلاءً بالدهون والشحوم وهي منطقة الكرش والوسط والأرداف. لكن علي كل حال، يجب التقليل من تناول الدهون والشحوم والأكلات الغنية بالسعرات الحرارية والنشويات واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والقليلة باحتوائها علي السعرات الحرارية والدهون مثل الخضروات الطازجة والتقليل من تناول اللحم الأحمر.
ومن ناحية أخري يجب ممارسة تمارين التخسيس أو علي الأقل زيادة الحركة ولو بالمشي لمدة قليلة يومياً أو استخدام السلالم (الدرج) بدلاً من المصاعد وغيرها من الأنشطة المنزلية والطرق التي تؤدي بالنهاية لمكافحة تراكم الدهون بمنطقة الكرش. ومجلة التخسيس السريع بها العديد من التمارين المفيدة لتخسيس الجسم وحرق الدهون والتي يمكن التعرف عليها بقسم لياقة. وبإتباع كلا من الطريقتين، يمكن أن تحقق وصفات تخسيس الكرش نتائج مدهشة للغاية لكن يجب في البداية قياس البطن والخصر وتسجيل النتائج وقياسها مجدداً كل فترة لملاحظة النتائج.
من هذه الصفات المطلوبة بشكلٍ عالمي الرشاقة ومن أهم صفاتها وجود بطن مسطح ، ومعدة مشدودة تماماً ، ذلك جيد من نواجي صحية ومطلوب لدى الناس المهتمين بالصحة والحياة الصحية أو الرياضيين أو من يحب التشبه بهم ، والحصول على بطن مسطح ومعدة مشدودة يتطلب مجهوداً معيناً في البداية إلا أنه يصبح عادة صحية مع الزمن عدا عن أنه يصبح أمراً ممتعاً ومن ضمن الأمور الحياتية اليومية لدى الفرد ،
فلو كان يطمح لجسد صحي أو يطمح للحصول على جسد ذو منظر جمالي عليه إتباع عدة أمور ، أولها و أهمها الإهتمام بالطعام الصحي كون البطن هو الجزء الأول الذي يستقبل الطعام ويتأثر به بصورة ملحوظة سريعة الظهور ، وثانيها عليه أن يهتم بالرياضات التي تتمحور في فعاليتها حول منطقة البطن ، كتمارين المعدة المختلفة ورياضة المشي أو الجري التي تساعد على صنع تناسق في شكل الجسد عامة .. واللجوء إلى بعض الأعشاب التي يتمركز عملها في التأثير على منطقة البطن ، كشرب مغلي نبتة الميرمية .
هذه الأمور صحية وتحافظ على صحة عدة أجزاء من الجسم عدا عن تأثيرها على نسبة النشاط الجسدي الذي يؤمن طاقة كافية لممارسة الحياة البشرية اليومية ، عدا عن انعكاسها على الشكل العام للجسد وتأمينها للشكل المطلوب الذي ينعكس على نفسية الفرد بشكل إيجابي يجعله يتقدم بكافة مجالات الحياة ، وبذلك يؤمن الشخص النشاط والقوة والصحة الجسدية والصحة النفسية ويكون شخص ذو طبيعة إيجابية قادرة على مواكبة حياته بشكل يرتضيه وقادر على مواجهات التحديات وتخطي الضغوطات التي يمر بها ،
من أهم الرياضات التي تمارس لتأمين هذا القوام الصحي والجميل رياضة اليوجا ، التي تتمركز حول جعل الجسد جسداً حيوياً ذو طاقة يمكن وصفها بالروحية ، ويؤمن الإتزان اللازم لإستقبال المؤثرات الخارجية بشكل متزن ومريح مما يساعد على التعامل معها بمنطقية وطرق صحيحة دون توتر تبعاً للسلام النفسي الذي تؤمنه هذه الحالة ، ومما يساعد أيضاً على الحصول على معدة مشدودة التمارين الشهيرة التي تسمى تمارين المعدة وهي تكون :
بأن ينام الشخص على ظهره بحيث يكون ظهره مستوياً على الأرض تماماً وثني ركبتيه بشكل عامودي مع البطن ، ومن ثم وضع اليدين الكف فوق الكف الأخرى وراء الرأس مع رفع الرقبة قليلاً وجعل الذقن بإتجاه الصدر ، ومن ثم يبدأ التمرين بجذب الركبتين بإتجاه الصدر بقوة عضلات المعدة ، بحيث تكون الساقين متناسقتان بفعل قوة المعدة لا بفعل قوتهما هما ،
وهذا التمرين عادةً ما يخسر نتائجه المرجوة أو يستغرق الوصول للنتائج وقتاً طويلاً بسبب الإعتماد على قوة الساقين فيه كخطأ شائع وعدم استخدام عضلات المعدة كمحرك رئيسي يقوم بجذبهما ، وبالطبع بعد ممارسته بالطريقة الصحيحة للمرات الأولى يكون مرهق بشكل كبير وذلك لعدم تعود عضلات المعدة على بذل هذا المجهود بهذا الشكل ، فيمل الشخص منه ويتوقف عن الإستمرار فيه ، مع أن الحل لهذه المشكلة بسيط جداً ، ألا وهو أن يمارس الشخص هذا التمرين بشكل تدريجي فيقوم بالصباح بأداء خمس رفعات كحد أقصى حتى لو رأى بنفسه القدرة على أكثر من ذلك ومن ثم زيادة رفعتين في المساء ، وفي الصباح التالي يقوم بأداء ثمانية ويزيدها رفعتين في المساء ، وهكذا ، وبهذا يصبح هذا التمرين بدل من تمرين متعب ومرهق عادة يومية ممتعة .
الكرش
عندما يصاب الإنسان بالسمنة، والتي تعرف بتراكم الدهون إلى حد يتجاوز مستوىً معيناً، فإن دهون جسمه المتراكمة تتوزع بعدة أشكال، ومن ضمن هذه الأشكال، يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة ما يعرف بالكرش، ويسمى هذا النوع من السمنة بالسمنة الوسطية أو شكل التفاحة، وهو أكثر شيوعا في الرجال من النساء، فحتى لو كان حجم الدهون في جسم الرجال والنساء متساوياً، فإن دهون منطقة البطن في الغالب تكون أكثر لدى الرجال، كما أنه ينتشر وبدرجة أقل في النساء بعد سن اليأس، وترتبط دهون منطقة البطن بشكل مستقل مع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة (2).
تخسيس الكرش في أسبوع
هل من الممكن التخلص من الكرش أو جميع الدهون الزائدة في منطقة البطن في أسبوع؟ الإجابة: لا، فلو وجد أي حل سحري وسريع وفعال للتخلص من الكرش أو علاج السمنة بهذه السرعة لما وجدنا شخصاً يعاني منهما، ولكن هذا لا يعني أن فترة أسبوع غير كافية للبدء بتخفيف دهون الكرش وعمل الخطوات للتخلص من الكرش إلى حد يمكن أن يكون نهائياً (4)، حيث إن التخلص من دهون الجسم يجب أن يكون تدريجياً وبطيئاً، وغالبا ما تكون الخطط التي تتبنى تغييرات صغيرة وخسارة وزن متوسطة وأهدافاً واقعية ومنطقية أكثر نجاحاً من الخطط التي تعتمد حمية من الحميات السريعة الرائجة والتي ينتج عنها خسارة وزن أكبر في فترة زمنية أقل (1).
خطوات التخلص من الكرش
سنتحدث فيما يلي عن طرق التخلص من الكرش على شكل نقاط بسيطة، حيث يجب أن يبدأ الشخص بوضع خطة تتناسب مع قدراته الشخصية (2)، ويمكن البدء بتبني واحدة أو اثنتين من هذه النقاط بحسب قدرته، والالتزام بها لفترة زمنية معينة، ثم إضافة المزيد من الخطوات في حال كان مستعداً لذلك، وتشمل الخطوات ما يلي:
الالتزام بحمية منخفضة بالسعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية، وتحتاج هذه الخطوة في الغالب لاستشارة اختصاصي التغذية حتى يقوم بحساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وعمل حمية مناسبة للشخص، ويجب الالتزام بجلسات المتابعة لعمل التعديلات اللازمة (4)، حيث تعتبر هذه الخطوة أساس خسارة الوزن بشكل نهائي إذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، فتدخل التغييرات في نمط حياة الإنسان (2)، والذي يختلف عن الرجيمات السريعة التي غالبا ما تبوء بالفشل بعد الانتهاء منها حيث يبدأ الشخص باستعادة الوزن الذي خسره (3).
البدء بممارسة رياضة الأيروبيك في أي شكل يستطيع الشخص ممارسته، حيث وجدت الدراسات فعاليتها في تخفيف دهون منطقة البطن (5)، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة من قبل الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة أو غير معتادين على ممارسة الرياضة أو الذين يعانون من البدانة بشكل كبير (6)، ومن الجيد البدء بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل أن يبدأ الإنسان روتين يومه الذي يمكن أن يشغله ولا يتيح له الفرصة لأداء الرياضة (7)، وللحصول على أفضل النتائج في خسارة دهون الكرش يجب ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات أسبوعياً من رياضة الأيروبيك بأشكالها والالتزام بها (5)، وتشمل رياضات الأيروبيك المشي والهرولة والقفز على الحبل والدراجة الثابتة وحصص الأيروبيك، وغيرها (4).
الاستعانة بتدوين ملاحظات عن الأكل والسلوكيات اليومية، والتي تشمل النشاط البدني، مع الحرص على تدوين الوقت والمدة والمكان والمشاعر المرافقة لكل سلوك لتكون عوناً للشخص ومن يشرف على خطته العلاجية في تقييم سلوكياته وتحديد مشاكلها ووضع الحلول المناسبة لها، بحيث يتم وضع عدة حلول لكل مشكلة واختيار أنسبها، ثم يجب أن يتم تقييم هذا الحل، وفي حال عدم نجاحه، يتم اللجوء إلى حل بديل من الحلول المطروحة، ثم تتم إعادة تقييمه (2).
الحرص على تناول الماء بكميات كافية، حيث إنه يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من تناول الطعام الذي يحصل أحياناً بسبب الشعور بالجوع وليس العطش (2)، كما يجب الحرص على شرب الماء قبل الوجبات، حيث وجد أن هذا السلوك يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة، ويعمل تبني هذا السلوك على المدى البعيد في المساعدة على خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة (8).
جعل الوجبات المتناولة يومياً أكثر عدداً وأصغر حجماً، حيث إن ارتفاع حجم الوجبات وقلة عددها هو أحد أسباب زيادة السمنة والتي تشمل السمنة الوسطية (2).
الاعتماد على مؤشرات الشبع الداخلية بدلا من اتباع المقاييس الخارجية لتحديد كميّة الطعام التي يجب تناولها، حيث يجب أن يتعلّم الشخص أن يتناول كميّة الطعام التي تشبعه دون الوصول إلى حد الشعور بالتخمة، مثل أن يعود الإنسان نفسه على الاكتفاء بتناول كوب ونصف من الأرز بدلاً من ثلاثة، وقطعة واحدة من الدجاج بدلاً من قطعتين، وهكذا (2).
الحرص على خفض كمية الدهون المتناولة في الحمية، حيث إن الدهون الموجودة في الحمية هي ذات كفاءة عالية في عملية التحويل إلى النسيج الدهني المتراكم في الجسم، ولذلك يساهم خفض دهون الحمية في خسارة الوزن (1).
تناول الطعام ببطء، حيث يساعد ذلك على خفض كميات الطعام المتناولة، ويمكن الاستعانة بالمضغ جيداً ووضع الملاعق والشوك بين اللقيمات والحديث قليلاً مع الأشخاص المحيطين بك وغيرها من السلوكيات على جعل مدة تناول الطعام أطول (1).
الالتزام بتناول الطعام في الأماكن والأوقات المخصصة لذلك فقط، ويجب تجنب تناول الطعام خارج هذه الأماكن، مثل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز مثلاً (1).
الحرص على تجنب تناول السعرات الحرارية الفارغة التي تمنح الجسم السعرات الحرارية دون منحه العناصر الغذائية، ومن أمثلة هذه الأطعمة المشروبات الغازية والكحول وبعض أنواع الحلويات وغيرها (2).
الحرص على تنظيم النوم، حيث يجب أن تكون مدة النوم سبع ساعات ونصف، وفي حال الحرمان من النوم الكافي فإنه يحصل خلل في عمليات الأيض تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون، كما أن الحرمان من النوم الكافي يشجع على الكسل ويقلل من قدرة الإنسان على ممارسة الرياضة ويرفع من فرصة تناوله للمأكولات غير الصحية (9).
العمل على إيجاد حلول بديلة للتعامل من التوتر، حيث إن الكثير من الأشخاص يدفعهم التوتر إلى تناول الطعام، ويطلق على هذا التصرف الأكل العاطفي، ويجب أن يتم وضع عدة حلول وبدائل للتعامل مع هذه المشكلة حتى يتم إيجاد الحل الأنسب لها، وتلعب الرياضة دوراً هاماً في تخفيف التوتر، مما يمكن أن يجعل منها حلاً ممتازاً للتعامل مع مشكلة الأكل العاطفي بالإضافة إلى فائدتها الأساسية في رفع السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والمساعدة في التخلص من الكرش (4).
عند الوقوع في خطأ في الحمية أو عندما يتم التجاوز عن أي من الخطوات التي قرر الشخص الالتزام بها يجب عدم الشعور بالذنب والتمسك في التركيز على الخطأ، فلا بأس من القيام ببعض الأخطاء أحيانا، ويجب أن يركز الإنسان على إنجازاته ونجاحه في الالتزامات بدلاً من التركيز على الأخطاء، حيث إن ذلك يبني له مشاعر إيجابية تساعده في الاستمرار (1).
القيام بتحضير طعامك بنفسك بدلاً من تناول الأطعمة الجاهزة حتى تتمكن من تحديد كمية الدهن المضافة (4).
القيام بعمل قائمة قبل الذهاب للتسوق والالتزام بها، وعدم الذهاب للسوق وأنت جائع (4).
الحرص على الحصول على الدعم النفسي اللازم للاستمرار (1).
قبل عرض أسهل وأسرع وصفات لتخسيس الكرش، يجب أولاً أن نوضح تخسيس الكرش السبب وراء الكرش، وتعود الأسباب الرئيسية وراء هذه المشكلة في إتباع العادات الغذائية الخاطئة بجانب قلة الحركة. ومن البديهي انه بحل هذه المشكلات أو تجنب إتباعها سيختفي الكرش إلي الأبد.
صحيح أن هناك وصفات لتخسيس الكرش تستطيع أن تؤثر بشكل إيجابي في إخفاء الكرش وشد البطن لتظهر بمظهر رشيق وجذاب وصحي، لكن امتلاء البطن ومنطقة الوسط هو دليل علي زيادة الوزن، لذا يجب إتباع رجيم أو حمية غذائية من بين عشرات الأنظمة الغذائية المتوفر بالمجلة بقسم رشاقة، حيث أنه بإنقاص الوزن، أول ما يبدأ بالنقصان هي الأماكن الأكثر امتلاءً بالدهون والشحوم وهي منطقة الكرش والوسط والأرداف. لكن علي كل حال، يجب التقليل من تناول الدهون والشحوم والأكلات الغنية بالسعرات الحرارية والنشويات واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والقليلة باحتوائها علي السعرات الحرارية والدهون مثل الخضروات الطازجة والتقليل من تناول اللحم الأحمر.
ومن ناحية أخري يجب ممارسة تمارين التخسيس أو علي الأقل زيادة الحركة ولو بالمشي لمدة قليلة يومياً أو استخدام السلالم (الدرج) بدلاً من المصاعد وغيرها من الأنشطة المنزلية والطرق التي تؤدي بالنهاية لمكافحة تراكم الدهون بمنطقة الكرش. ومجلة التخسيس السريع بها العديد من التمارين المفيدة لتخسيس الجسم وحرق الدهون والتي يمكن التعرف عليها بقسم لياقة. وبإتباع كلا من الطريقتين، يمكن أن تحقق وصفات تخسيس الكرش نتائج مدهشة للغاية لكن يجب في البداية قياس البطن والخصر وتسجيل النتائج وقياسها مجدداً كل فترة لملاحظة النتائج.