افضل طرق إنقاص الوزن

افضل طرق إنقاص الوزن

اذا اردنا انقاص الوزن فليس علينا الامتناع عن تناول الطعام والحرمان، ولكن علينا التقليل من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون وتناول الاطعمة الصحية من الخضراوات والفواكه وشرب المزيد من الماء، ويجب عند الشعور بالجوع تناول الاطعمة التي تعمل على إنقاص الوزن، ولا يجب الحرمان اثناء الدايت لان هذا يؤدي إلى نتيجة عكسية علي الرجيم لانه يشعرنا بالملل وبالتالي نعود للعادات السيئة والإكثار من تناول الاطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية .
1- القهوة

القهوة تساعد علي التخسيس فهي ترفع معدل التمثيل الغذائي بنسبة 15%، لذلك القهوة تساعد علي التخسيس.
2- الشوفان

يحتوي الشوفان علي المعادوالبروتين.والشوفان يعطي شعور بالشبع وبالتالى يقلل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة التي تليه.
3- الطماطم

الطماطم من الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة وفيتامين اي وسي.
4- الزبادي

الزبادي قليل الدسم يمكن أن يكون وجبة خفيفة اوجبة افطار او عشاء ويمكن أن نضيف عصرة ليمون علي الزبادي قبل النوم فيعمل ذلك علي حرق الدهون.
5- البقوليات

الحمص والفاصوليا ومختلف انواع البقوليات تساعد علي الحفاظ على الوزن.لان البقوليات تساعد علي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تساعد في الرجيم.
6- التوت الاسود

التوت الاسود يساعد على التخسيس وإنقاص الوزن فهو غني بفيتامين سي والفلافونويد والمواد المضادة للأكسدة التي تحافظ على الوزن، وكلما كان التوت اكثر غمقانا كلما زادت به المواد المضادة للأكسدة.
7- البرتقال

يحتوي البرتقال علي فيتامين سي وايضا غني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتساعد علي انقاص الوزن.
8- الخيار

الخيار غني بفيتامين سي وقليل السعرات الحرارية ويمكن ان يؤكل كوجبة خفيفة وايضا يضاف إلى السلطة، ويساعد الخيار علي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يساعد في الرجيم.
9-التفاح

يقال أن تفاحة واحدة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا، وايضا التفاح يساعد علي إنقاص الوزن. يمكنك ايضا تناول التفاح قبل الوجبات الاساسية لانه يعطي شعور بالشبع فهو غني بالألياف.
10- اللوز

اللوز افضل وجبة خفيفة ويمكن ان نضيف اللوز الي وجبة الإفطار. فهو يحافظ على مستوي السكر في الدم وبالتالي لا نشعر بالجوع الشديد، لذلك يجب الاحتفاظ ببعض اللوز في جيبك اثناء الرجيم.