تويت
نصائح التخلص من الأرق أثناء الحمل في شهور الحمل الاولي تشعر الحامل برغبة شديدة في النوم والخمول فتنام الحامل فترات طويلة ولكن علي العكس تماماً في الشهور الأخيرة من الحمل فيكون النوم شيء ثمينا والارق هو المسيطر وهذه نصائح هامة تساعدك علي التخلص من الأرق أثناء الحمل.
قللي من الكافيين
الكافيين مادة تسبب الارق، خصوصا لمن لا يشربها كثيرا،وعلي الحامل تجنب الكافيين خصوصا قبل النوم، والكافيين يوجد في الشاي والقهوة والنسكافيه.
اتخاذ وضع مريح للنوم
علي الحامل اختيار وسادة مريحة للنوم وايضا النوم علي الجانب الايسر يكون اكثر راحة ويمكن وضع وسادة بين رجليك فتساعدك علي الراحة والاسترخاء اكثر.
وضعية النوم
صححي من وضعية النوم، اثناء الحمل لا تنامي علي البطن فهذا وضع غير مريح لك وللجنين،الافضل اثناء الحمل هو النوم علي الجانبين.
كوب من الينسون ليلا
كوب من الينسون قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التعب والارهاق اثناء اليوم.
تمارين الاسترخاء
يجب ممارسه الرياضات الخفيفة التي تساعدك على الاسترخاء واهمها اليوجا وتمارين التمدد اثناء النوم. وهذا يساعدك ايضا علي الحفاظ علي وزنك اثناء الحمل.
هذه نصائح تساعدك على النوم والتغلب علي الأرق أثناء الحمل.