لا تنسي الألياف

------------------------------------------------------------


احرصي دائماً على وجود الألياف في غذائك فهي تساعد في عملية الهضم والامتصاص ، وقلتها تسبب أحياناً الامساك.
وأفضل مصدر للألياف هو الخضر، لا سيما النيئة، بالاضافة الى الفاكهة والحبوب والخبز الأسمر. وتحتاج المرأة يومياً الى 35 جراماً من اللياف ، وعلى الرغم من أن بامكانك الحصول عليها بابتلاغ بعض الكبسولات ، الا أنه من الأفضل الحصول عليها من الأغذية، نظراً للفائدة الاضافية المتمثلة بوجود المعادن والفيتامينات.
هذه المصادر توفر لك احتياجاتك اليومية من الألياف، وهي :

- شريحتان من الخبز الأسمر
- ثلاث شرائح من الخبز الأبيض
- حصة من رقائق الافطار (كورن فليكس) والمحتوية على الحبوب والمكسرات
- جزرة كبيرة واحدة
- برتقالة واحدة
- تفاحتان
- 150 جراماً من خضر البروكلي (القرنبيط الأخضر).