خبيرة التغذية ايمان سلطان استشارى السمنة والنحافة بمعهد التغذية بالقصر العينى تقدم للعروس التي ترغب فى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة نظاماً غذائياً يعتمد على البروتينات يخلصها من كيلوجرامين اسبوعياً، حتى تستطيع ان تظهر في كامل رشاقتها في فستان الزفاف الأبيض الذي قضت شهورا، بل سنوات وهي تحلم به، مع العلم ان هذا النظام مخصص لمن تريد التخلص من وزن يبلغ 10 كيلوجرامات كحد اقصى. ويمكن اتباعه لعدة اسابيع وصولاً الى الوزن المناسب
اليوم الاول :
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر مع بيضة واحدة ، 1/ 4 رغيف خبز أسمر' وحبة طماطم. الغداء: 200 جرام ـ 150 جراماً من صدرور الدجاج على شكل شيش طاووق مع بهارات وقليل جداً من الزيت، مع طبق سلطة وملعقتي زيت صغيرتين وجبة خفيفة لبعد الظهر: حبة فاكهة العشاء: سلطة خضراء او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين +100جرام جبن أبيض "يمكن اضافة الجبن الى السلطة"
اليوم الثاني :
الفطور: كوب حليب منزوع الدسم او كأس لبن مع 30 جراماً من حبوب الإفطار (كورن فليكس) وحبة فاكهة. الغداء: 150ج لحم روستو (شرائح) مع فنجان خضار مطبوخ على البخار، أو طبق سلطة طازجة مع ملعقتي زيت صغيرتين. وجبة خفيفة للظهيرة: كأس لبن وحبة فاكهة . العشاء: سلطة خضراء او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين+ 100جرام شرائح سمك
اليوم الثالث:
الفطور: شاي او قهوة من دون سكر، 1/2 رغيف خبز اسمر مع قطعة جبن أبيض "من الأفضل ان يكون قليل الدهون" مع قطعة خيار . الغداء: سلطة تونة معلبة ، بيض ، خضار الموسم من دون صلصة، لكن إذا كان لا بد فيمكن استعمال نصف ملعقة خردل مع ملعقة مايونيز وملعقتي زيت صغيرتين وجبة خفيفة للظهيرة: تفاحة واحدة العشاء: سلطة خضراء او (خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين)، بيضتان مسلوقتان او خضار على شكل عجة
اليوم الرابع:
الفطور شاي او قهوة بدون سكر. 3 شرائح خبز (توست) اسمر، ملعقتان كبيرتان من لبنة من دون دهون، او جبنة منزوعة الدهون مع قطعة خيار الغداء: 200 ج سمك فيليه مشوي فى الفرن، طبق سلطة وجبة خفيفة للظهيرة: فاكهة الموسم العشاء: سلطة خضراء او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين و100ج تونة معلبة في الماء مع السلطة
اليوم الخامس:
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر مع نصف رغيف اسمر وكبيس او خيار. الغداء: قطعة دجاج مشوي مع خردل ، طبق سلطة وجزر مع ملعقتين من مايونيز منزوعة الدسم. وجبة الظهيرة: حبة فاكهة أو12 حبة فراولة العشاء: سلطة خضار طازج او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين و 100ج صدر دجاج او ديك رومي.
اليوم السادس:
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر. 3 قطع من الخبز الأسمر أو النخالة مع زعتر يابس + ملعقة صغيرة زيت. الغذاء: سلطة الموسم مع ملعقتي زيت صغيرتي . العشاء: سلطة خضار او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين مع 100 جرام قريدس مسلوق او مشوي.
اليوم السابع:
الفطور: شاي او قهوة بدون سكر. كأس لبن ، فاكهة خفيفة منزوعة الدسم ، كأس رقائق ذرة CORN FLAKES. الغداء: خضار (لوبياء، بامية، كوسا مطبوخة مع 7 ـ 8 قطع لحم) بدون خبز أو أرز، مع ملعقتين صغيرتين من الزيت. وجبة خفيفة للظهيرة: كأس سلطة، حبة فاكهة. العشاء: سلطة خضار طازجة او خضار مسلوق مع ملعقتي زيت صغيرتين مع كأس لبن وخيار و بيضة واحدة مسلوقة