تويت
قليلا من هم يعرفون حقيقه رياضه الكونغ فو تلك الرياضه الصينيه المكون اسمها من مقطعين هما]كونغ ]وتعني التفوق او المثاليه وكلمه (فو ) وتعني النضال او القتال وذلك يمكن ترجمه معناها انه [/النضال المثالي ).
هذا على عكس اعتقاد البعض بانها]رياضه من نوع الكراتيه او القتال بدون سلاح لدرجه ان استقرت في هذه الرياضه في اذهان البعض على انها القتال بالاسلحه الطبيعيه لجسم الانسان بينما اطلق عليها الآخرون(الملاكمه الصينيه )
لكن حقيقه هذه الرياضه التي لها فلسفه عمرها الاف السنين تنحدر اساسا من فنون (ووشو ) الصينيه التي
تطورت في معبد شاولين وهي تعتمد على الناحيه الروحيه للربط بين العقل والجسم للتوافق بينهما للحصول على افضل الطرق للدفاع والهجوم
والكونغ فو لا تعتمد على القوه البدنيه او ضخامه الجسم بقدر ما تعتمد على درجه التركيز والقدره على تفجير الطاقه الكامنه عند اللزوم مثل استعمال الادوات المنضوره مثل العصى , الاحجار , اداه النانشكو الصينيه]واستعمال الادوات الغير المنضوره المختفيه عن انضار العدو العدو مثل الخناجر [والعملات المعدنيه المقدوفه
وغيرها من الاشياء التي تقع تحت يدي الانسان وذلك لاطاله ذراع المقاتل من اجل التفوق على خصمه
ان رياضه الكونغ فو تعتبر من ارقى الفنون القتاليه لانها تحتوي على العديد من الاسرار والمهارت المختلفه
والاساليب القتاليه المتنوعه من اجل تحقيق عنصر المفاجاه وسرعه التفوق على العدو والاستفاده القصوى
من ميكانيكيه الحركات الهجوميه لاقوى انواع الحيوانات والزواحف السامه والطيور الجارحه لتسديد اعنف
واشرس الضربات الى النقاط الحيويه والضعيفه الى جسم الانسان
.................................................. .................................................. .........
أنواع الضغط ....
من التمارين الأساسية في الكونكفو وحتى بشكل عام تنفع لتنمية الجسم بشكل عام مو بشرط للكونكفو فقط.. الضغط .. وهو شيء أساسي وممتاز لعضلات الجسم من أصابع القدم إلى عضلات الرقبة والوجه.
وضع النوع الأول ( الطريقة المعروفة )
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى الأمام ، ويجب ان ترفع جسمك، ثم أخرج زفير.
4-انزل بجسمك لأسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق.
وضع النوع الثاني:
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل يديك أمام رأسك ، وكفيك على الأرض قريبتان من بعض الفاصل بينها بحوالي 2 سنتمترات
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء ،
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا لا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع الثالث :1-
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل يديك أسفل بطنك شريطة أن لا تلامس بطنك على بعد سنتمتر واحد على الأقل من بطنك، وكفيك على الأرض قريبتان من بعض البعض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء ،
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا ولا سريع جدا.
5- لا تنسى أن تكون قدماك ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع الرابع :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل يديك بجانب خصرك أو أعلى قليللا ( وهنا لك طريقتين لوضع اليدين إما اصابعك للأمام أو للخلف والأفضل أن تكون للخلف) .وهذا يعني أن إحدى يديك في الجنب الأيمن والأخرى في الجنب الأيسر.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء .
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا و لا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض مسافة قليلة بحيث لا تلامس الأرض.
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع الخامس :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل كفيك على الأرض ومرفقيك بعيدان من صدرك بحيث تكون على شكل زاوية قامة 90درجة وأنت منبطح ،بمعنى أن يكون وضع يديك بعيد عن وجهك بحوالي شبرين ونصف إلى الجنب.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء ،
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا ولا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع السادس : ( الضغط النصفي)
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك. على شكل النوع الأول
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
والإختلاف يكون في النقطة 4 و3 :
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى بحوالي شبر فقط .أي أن يداك لا تنفردان.
4-انزل بجسمك لأسفل بنفس السرعة التي إرتفعت بها ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض مسافة غير ملامسه لبعضهما البعض.
5- هذا النوع من الضغط سهل وبسيط وخفيق وبنفس الوقت مفيد عليك تطبيقها بسرعة متوسطة لا سريعة جدا ولا بطيئه.
6- قبل أن تبدأ هذا التمرين إستنشق عدة مرات إلى أن تحس الهواء قد دخل جوفك فعلا ثم خذ شهيق عميق جدا وإنبطح وإبدأ التمرين بنفس واحدمع الشد على البطن.
وضع النوع السابع : ( الضغط الدائري)
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك. على شكل النوع الأول
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة قبل أن ترتفع إلى الأعلى إدفع نفسك للخلف ثم أدفع بديك إلى الأعلى (وأنت في الأعلى قدم رأسك وجسمك للأمام بحولي شبر أو أكثر )
4-انزل بجسمك لأسفل بنفس السرعة التي إرتفعت بها ( عند النزول ترجع جسمك للخلف ) ثم ترتفع وتتقدم إلى الأمام أي بشكل دائري.
5- ليس هناك توقف، عليك إتمام الدائرة كاملة وتكون بدايتها ونهايتها عند رقم 1.
وضع النوع الثامن :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك. على شكل النوع الأول
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأمام(وأنت في الأعلى إرجع رأسك وجسمك للخلف بحوالي شبر أو أكثر )
4-انزل بجسمك لأسفل بنفس السرعة التي إرتفعت بها بشكل دائري أي بشكل مختصر عكس الطريقة السابعة تماما
5- ليس هناك توقف، عليك إتمام الدائرة كاملة وتكون بدايتها ونهايتها عند رقم
من 9 -12 تكون طرق قبضة اليد مختلفة ووضعك مختلف
وضع النوع التاسع : ( أصعب نوع )
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل إحدى يداك بجنبك والأخرى خلف ظهرك .
3-ادفع جسمك بيدك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل .
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا ولا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم بعددتان عن بعضهما البض بحوالي 3 سنتمترات
6- أما لطريقة الأخرى لهذا التمرين كما ذكر لنا الأخ خالد فهي أن تفرد رجليك وهذه للمبتدئين صحيحة ولكن بعد ممارستها لفترة من الزمن عليك ان تجعل جسمك كوضع عادي سوى أنك تستخدم يداً واحدة.
وضع النوع العاشر :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل أصابعك مجمعة في مكان واحد للأمام وكأنك تجمع الطعام برأس أصابعك الخمس وإجعلها محكمة ثم إسند أصابعك على الأرض، ويكون الضغط على أطراف الأصابع ..
3- وبعد هذا التمرين تبدأ بالضغط على 3 أصابع ومن ثم على إصبع واحد .
4- بإمكانك إستخدام الطرق من النوع الأول إلى الثامن ما عدا النوع الثالث.
وضع النوع الحادي عشر :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى الأمام ، ويجب ان ترفع جسمك، ثم أخرج زفير.
4-انزل بجسمك لأسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق
5- الإختلاف في النقطة هذي .. يجب أن تكون إحدى رجليك في الأعلى أقصى ما تستطيع بشكل مستقيم غير مثني ... يتم التمرين بعد تريضك لكلا الرجلين .
6- بإمكانك إستخدام كل الأنواع فيها . من 1 - 10
الوضع الثاني عشر : ( وضع الحركي ) أو العنكبوت
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأمام ، والأيدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3- تكون الحركة كالأتي: وأنت في الوضع 1و2 تبدأ بالحركة القفزية للأمام بشكل سريع على الأقل 5 مرات شريطة أن يكون جسمك مستقيم ولا يتقوس عند الحركة للأمام.
4- أما حركة اليد فهي التي عن طريقها تدفع جسمك للأمام أثناء الحركة .
5- لا تنسى أن يرتفع جسمك كليا بشكل مستقيم وكأن أحد رفعك إلى أعلى .. اي حركتك تكون حركة كاملة لكل الجسم.
6- بإمكانك إتمامها بشكل دائري ولكن في البداية عليك أن تجعلها 10 إلى الأمام و10 للخلف.
هــــــــام :
========
إن كنت لا تستطيع أداء الضغط لفترة طويلة فلك إحدى النصائح المفيدة .. قم بإداء إحدى الأنواع لعدة مرات ولنفترض 10 مرت أو 5 مرات ثم توقف فترة قصيرة.. لا تتعدى الـ30 ثانية ثم إبدا مرة أخرى 10مرات ثم توقف للراحة وأعد الطريقة .... فستجد نفسك قد وصلت الـ50 أو يزيد وأنت لا تعلم
هـــــــام :
========
-يجب ان يكون جسمك قطعة واحدة ، ولا ينبغى ان ينحنى على الإطلاق.
-يجب عمل التمرين بدون استراحة بين الخطوة 3 ، 4 .
-أما بالنسبة للأقدام فلك طريقتين أما أن تثني أصابع الأقدام وأما أن تكون على رأس الأصابع ولك الإختيار ولكن الأريح عندما تكون مثني الأصابع والأفضل عندما تكون على رأس الصابع.
==================================================
أهمية الإسترخاء و تدريباته ....
الاسترخاء :هو شيء يقوم بالاول براحة الجسم باكمله عن طريق راحه العقل والعضلات والنفس والروح ويقوم على اتحاد العقل والجسم والروح معا فكاما انت تتدرب يجب ان تريح جسمك وعقلك والروح حتي تكونان متعاونين مع بعضكم البعض اذا لم تريحه سوف تضهر عليك الكثير من العيوب ولا يكون لديك اي من الصبر ولا التعاون لان من فائدة الاسترخاء ايضا انه تقدر ان تنسيك من المشاكل كلها وان تزيد من قدرتك من سمع الهواء ومن حولك بدقه اذا استمريت بالتدريب هذ وعلى الاقل نصف ساعه من يومك ويكون التدريب على النحو التالى :
اولا اذهب لمكان هادء استلقي على شيء وانت نائم ضهرك مستقيم ثانيا ارخي جميع عضلات جسمك ثالثا اغلق عينيك رابعا استنشق ببطيء الى الرقم 7 ثم احبس الهواء قبل الزفير الى الرقم4 ثم يتم الزفير من الفم الى الرقم 7 ثم حاول وانت تتم بهذه العمليه انك فاتح عينيك ولاكن لاتفتح وتخيل المشاكل التي بجسمك او المشاكل التي تواجهها بشكل عام وتخيل انك جمعتها كلها في كيس اسود والقي به بالبحر ثم اغمض عينيك بقوه و من ثم ارتاح ويتم هذا التدريب يستحسن قبل النوم كل يوم لمده ساعه او نصف ساعه وارجو ان وصلت هذه المعلومه لانها سوف تفيدكم بالحياه ....
==================================================
المرونــــــــــة .....
المرونـة: هي قدرة اللاعب على أداء كافة الحركات بمدى واسع و ذلك بسهولة الحركة في مفاصل الجسم المختلفةوهي تزيد من قابلية اللاعب القتالية وقدرة ضرباته بشكل فعال 0 وتعد المرونة من الشروط الأساسية لاكتساب الأداء وإتقانه في جميع الألعاب القتالية، كما وتسهم في تطوير السمات الإرادية للاعب ، وتمكنه من التخلص من ضربات الخصوم ، بالإضافة إلى الانطلاق السريع من الأوضاع الدفاعية إلى الأوضاع الهجوميةبسرعة0 وتتميز تمارين المرونة بالثني و المد و الدوران إلى أقصى مدى حركي وفي جميع الاتجاهات00
كما يجب أن تتولى الوحدة التدريبية تمارين المرونة بشكل جيد وذلك من خلال إجراء الإحماء الكافي لتجنب الإصابة والتركيز على مرونة المفاصل من خلال أداء الكثير من التمارين الخاصة بذلك 00
يعتمد الجانب الكبير من مرونة اللاعب على قدرته الذاتية من خلال مواصلة التدريب على أداء التمارين الخاصة بالمرونة لوقت طويل ومع الإصرار والمتابعة يمكن تحقيق ما يصبو إليه اللاعب من إمكانية عالية في المهارة الخاصة و التي تساعد على التطور و التفوق في هذا الجانب من الألعاب القتالية
==================================================
تحديد قوة ضربات الأقدام .
كيف تستطيع تحديد قوه ضربه قدم --طبعا هذا السؤال صعب انك تستطيع الاجابه عليه بنفسك ويجب ان يحدده مدربك ولكن اذاردت تحديد قوه الضربات عليك بفعل الخطوات التاليه:-
نبدأ بالسهل :: عليك احضار طوبه(بلوك) واحده....ووضعها بشكل طولي على مكان مرتفع
قليلا..وابدأ بالركل اذا كسرتها لاول مره فهذا جيد...لكن ان لم
تستطع عليك بالتمرين والضرب في تلك الاداه التي يتدرب بها
الملاكمون حتى تقوي عضله الفخذ وهكذا.
الصعب.::
اذا كانت قدميك قويه وتريد اختبارهما ففعل التالي:
احضر جره واملئها بالماء كلها ثم حاول ان تعلقها عاليا وتركلها
فأذا كسرتها من ركله واحده فأعلم ان قدميك قويه.
الاكثر صعوبه::
عليك ركل قطعه من الخشب ثخينه قليلا ولعده ضربات فان استطعت
كسرها فاعتبر نفسك(سوبر ستار)
.
-------
اقصى قوه هي ان تسمع صوت بنطالك وانت تركل في الهواء....فمثلا
عندما انا اركل اسمع صوت بنطالي وكان ريح حركته...هذي اقصى
الضربات وتؤثر على خصمك كثيرا.
==================================================
منقول
هذا على عكس اعتقاد البعض بانها]رياضه من نوع الكراتيه او القتال بدون سلاح لدرجه ان استقرت في هذه الرياضه في اذهان البعض على انها القتال بالاسلحه الطبيعيه لجسم الانسان بينما اطلق عليها الآخرون(الملاكمه الصينيه )
لكن حقيقه هذه الرياضه التي لها فلسفه عمرها الاف السنين تنحدر اساسا من فنون (ووشو ) الصينيه التي
تطورت في معبد شاولين وهي تعتمد على الناحيه الروحيه للربط بين العقل والجسم للتوافق بينهما للحصول على افضل الطرق للدفاع والهجوم
والكونغ فو لا تعتمد على القوه البدنيه او ضخامه الجسم بقدر ما تعتمد على درجه التركيز والقدره على تفجير الطاقه الكامنه عند اللزوم مثل استعمال الادوات المنضوره مثل العصى , الاحجار , اداه النانشكو الصينيه]واستعمال الادوات الغير المنضوره المختفيه عن انضار العدو العدو مثل الخناجر [والعملات المعدنيه المقدوفه
وغيرها من الاشياء التي تقع تحت يدي الانسان وذلك لاطاله ذراع المقاتل من اجل التفوق على خصمه
ان رياضه الكونغ فو تعتبر من ارقى الفنون القتاليه لانها تحتوي على العديد من الاسرار والمهارت المختلفه
والاساليب القتاليه المتنوعه من اجل تحقيق عنصر المفاجاه وسرعه التفوق على العدو والاستفاده القصوى
من ميكانيكيه الحركات الهجوميه لاقوى انواع الحيوانات والزواحف السامه والطيور الجارحه لتسديد اعنف
واشرس الضربات الى النقاط الحيويه والضعيفه الى جسم الانسان
.................................................. .................................................. .........
أنواع الضغط ....
من التمارين الأساسية في الكونكفو وحتى بشكل عام تنفع لتنمية الجسم بشكل عام مو بشرط للكونكفو فقط.. الضغط .. وهو شيء أساسي وممتاز لعضلات الجسم من أصابع القدم إلى عضلات الرقبة والوجه.
وضع النوع الأول ( الطريقة المعروفة )
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى الأمام ، ويجب ان ترفع جسمك، ثم أخرج زفير.
4-انزل بجسمك لأسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق.
وضع النوع الثاني:
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل يديك أمام رأسك ، وكفيك على الأرض قريبتان من بعض الفاصل بينها بحوالي 2 سنتمترات
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء ،
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا لا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع الثالث :1-
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل يديك أسفل بطنك شريطة أن لا تلامس بطنك على بعد سنتمتر واحد على الأقل من بطنك، وكفيك على الأرض قريبتان من بعض البعض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء ،
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا ولا سريع جدا.
5- لا تنسى أن تكون قدماك ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع الرابع :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل يديك بجانب خصرك أو أعلى قليللا ( وهنا لك طريقتين لوضع اليدين إما اصابعك للأمام أو للخلف والأفضل أن تكون للخلف) .وهذا يعني أن إحدى يديك في الجنب الأيمن والأخرى في الجنب الأيسر.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء .
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا و لا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض مسافة قليلة بحيث لا تلامس الأرض.
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع الخامس :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل كفيك على الأرض ومرفقيك بعيدان من صدرك بحيث تكون على شكل زاوية قامة 90درجة وأنت منبطح ،بمعنى أن يكون وضع يديك بعيد عن وجهك بحوالي شبرين ونصف إلى الجنب.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل ، ويجب ان ترفع جسمك بسرعة عادية حتى يكون هناك ضغط على الأعضاء ،
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا ولا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم ملتصقتين ببعضهما البعض.
وضع النوع السادس : ( الضغط النصفي)
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك. على شكل النوع الأول
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
والإختلاف يكون في النقطة 4 و3 :
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى بحوالي شبر فقط .أي أن يداك لا تنفردان.
4-انزل بجسمك لأسفل بنفس السرعة التي إرتفعت بها ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض مسافة غير ملامسه لبعضهما البعض.
5- هذا النوع من الضغط سهل وبسيط وخفيق وبنفس الوقت مفيد عليك تطبيقها بسرعة متوسطة لا سريعة جدا ولا بطيئه.
6- قبل أن تبدأ هذا التمرين إستنشق عدة مرات إلى أن تحس الهواء قد دخل جوفك فعلا ثم خذ شهيق عميق جدا وإنبطح وإبدأ التمرين بنفس واحدمع الشد على البطن.
وضع النوع السابع : ( الضغط الدائري)
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك. على شكل النوع الأول
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة قبل أن ترتفع إلى الأعلى إدفع نفسك للخلف ثم أدفع بديك إلى الأعلى (وأنت في الأعلى قدم رأسك وجسمك للأمام بحولي شبر أو أكثر )
4-انزل بجسمك لأسفل بنفس السرعة التي إرتفعت بها ( عند النزول ترجع جسمك للخلف ) ثم ترتفع وتتقدم إلى الأمام أي بشكل دائري.
5- ليس هناك توقف، عليك إتمام الدائرة كاملة وتكون بدايتها ونهايتها عند رقم 1.
وضع النوع الثامن :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك. على شكل النوع الأول
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأمام(وأنت في الأعلى إرجع رأسك وجسمك للخلف بحوالي شبر أو أكثر )
4-انزل بجسمك لأسفل بنفس السرعة التي إرتفعت بها بشكل دائري أي بشكل مختصر عكس الطريقة السابعة تماما
5- ليس هناك توقف، عليك إتمام الدائرة كاملة وتكون بدايتها ونهايتها عند رقم
من 9 -12 تكون طرق قبضة اليد مختلفة ووضعك مختلف
وضع النوع التاسع : ( أصعب نوع )
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل إحدى يداك بجنبك والأخرى خلف ظهرك .
3-ادفع جسمك بيدك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى أسفل .
4-انزل بجسمك لأسفل ، بالسرعة العادية لا بطيئ جدا ولا سريع جدا، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2
5- لا تنسى أن تكون قدماك على أصابعك بشكل مستقيم بعددتان عن بعضهما البض بحوالي 3 سنتمترات
6- أما لطريقة الأخرى لهذا التمرين كما ذكر لنا الأخ خالد فهي أن تفرد رجليك وهذه للمبتدئين صحيحة ولكن بعد ممارستها لفترة من الزمن عليك ان تجعل جسمك كوضع عادي سوى أنك تستخدم يداً واحدة.
وضع النوع العاشر :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل .
2-اجعل أصابعك مجمعة في مكان واحد للأمام وكأنك تجمع الطعام برأس أصابعك الخمس وإجعلها محكمة ثم إسند أصابعك على الأرض، ويكون الضغط على أطراف الأصابع ..
3- وبعد هذا التمرين تبدأ بالضغط على 3 أصابع ومن ثم على إصبع واحد .
4- بإمكانك إستخدام الطرق من النوع الأول إلى الثامن ما عدا النوع الثالث.
وضع النوع الحادي عشر :
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأسفل ، والأيدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الأرض لأعلى ، انظر الى الأمام ، ويجب ان ترفع جسمك، ثم أخرج زفير.
4-انزل بجسمك لأسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الأرض بصدرك ولكن اجعل بين صدرك والأرض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق
5- الإختلاف في النقطة هذي .. يجب أن تكون إحدى رجليك في الأعلى أقصى ما تستطيع بشكل مستقيم غير مثني ... يتم التمرين بعد تريضك لكلا الرجلين .
6- بإمكانك إستخدام كل الأنواع فيها . من 1 - 10
الوضع الثاني عشر : ( وضع الحركي ) أو العنكبوت
1-انبطح على الأرض ، الوجه ينظر لأمام ، والأيدى بجانب جسمك.
2-اجعل يديك ومرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الأرض.
3- تكون الحركة كالأتي: وأنت في الوضع 1و2 تبدأ بالحركة القفزية للأمام بشكل سريع على الأقل 5 مرات شريطة أن يكون جسمك مستقيم ولا يتقوس عند الحركة للأمام.
4- أما حركة اليد فهي التي عن طريقها تدفع جسمك للأمام أثناء الحركة .
5- لا تنسى أن يرتفع جسمك كليا بشكل مستقيم وكأن أحد رفعك إلى أعلى .. اي حركتك تكون حركة كاملة لكل الجسم.
6- بإمكانك إتمامها بشكل دائري ولكن في البداية عليك أن تجعلها 10 إلى الأمام و10 للخلف.
هــــــــام :
========
إن كنت لا تستطيع أداء الضغط لفترة طويلة فلك إحدى النصائح المفيدة .. قم بإداء إحدى الأنواع لعدة مرات ولنفترض 10 مرت أو 5 مرات ثم توقف فترة قصيرة.. لا تتعدى الـ30 ثانية ثم إبدا مرة أخرى 10مرات ثم توقف للراحة وأعد الطريقة .... فستجد نفسك قد وصلت الـ50 أو يزيد وأنت لا تعلم
هـــــــام :
========
-يجب ان يكون جسمك قطعة واحدة ، ولا ينبغى ان ينحنى على الإطلاق.
-يجب عمل التمرين بدون استراحة بين الخطوة 3 ، 4 .
-أما بالنسبة للأقدام فلك طريقتين أما أن تثني أصابع الأقدام وأما أن تكون على رأس الأصابع ولك الإختيار ولكن الأريح عندما تكون مثني الأصابع والأفضل عندما تكون على رأس الصابع.
==================================================
أهمية الإسترخاء و تدريباته ....
الاسترخاء :هو شيء يقوم بالاول براحة الجسم باكمله عن طريق راحه العقل والعضلات والنفس والروح ويقوم على اتحاد العقل والجسم والروح معا فكاما انت تتدرب يجب ان تريح جسمك وعقلك والروح حتي تكونان متعاونين مع بعضكم البعض اذا لم تريحه سوف تضهر عليك الكثير من العيوب ولا يكون لديك اي من الصبر ولا التعاون لان من فائدة الاسترخاء ايضا انه تقدر ان تنسيك من المشاكل كلها وان تزيد من قدرتك من سمع الهواء ومن حولك بدقه اذا استمريت بالتدريب هذ وعلى الاقل نصف ساعه من يومك ويكون التدريب على النحو التالى :
اولا اذهب لمكان هادء استلقي على شيء وانت نائم ضهرك مستقيم ثانيا ارخي جميع عضلات جسمك ثالثا اغلق عينيك رابعا استنشق ببطيء الى الرقم 7 ثم احبس الهواء قبل الزفير الى الرقم4 ثم يتم الزفير من الفم الى الرقم 7 ثم حاول وانت تتم بهذه العمليه انك فاتح عينيك ولاكن لاتفتح وتخيل المشاكل التي بجسمك او المشاكل التي تواجهها بشكل عام وتخيل انك جمعتها كلها في كيس اسود والقي به بالبحر ثم اغمض عينيك بقوه و من ثم ارتاح ويتم هذا التدريب يستحسن قبل النوم كل يوم لمده ساعه او نصف ساعه وارجو ان وصلت هذه المعلومه لانها سوف تفيدكم بالحياه ....
==================================================
المرونــــــــــة .....
المرونـة: هي قدرة اللاعب على أداء كافة الحركات بمدى واسع و ذلك بسهولة الحركة في مفاصل الجسم المختلفةوهي تزيد من قابلية اللاعب القتالية وقدرة ضرباته بشكل فعال 0 وتعد المرونة من الشروط الأساسية لاكتساب الأداء وإتقانه في جميع الألعاب القتالية، كما وتسهم في تطوير السمات الإرادية للاعب ، وتمكنه من التخلص من ضربات الخصوم ، بالإضافة إلى الانطلاق السريع من الأوضاع الدفاعية إلى الأوضاع الهجوميةبسرعة0 وتتميز تمارين المرونة بالثني و المد و الدوران إلى أقصى مدى حركي وفي جميع الاتجاهات00
كما يجب أن تتولى الوحدة التدريبية تمارين المرونة بشكل جيد وذلك من خلال إجراء الإحماء الكافي لتجنب الإصابة والتركيز على مرونة المفاصل من خلال أداء الكثير من التمارين الخاصة بذلك 00
يعتمد الجانب الكبير من مرونة اللاعب على قدرته الذاتية من خلال مواصلة التدريب على أداء التمارين الخاصة بالمرونة لوقت طويل ومع الإصرار والمتابعة يمكن تحقيق ما يصبو إليه اللاعب من إمكانية عالية في المهارة الخاصة و التي تساعد على التطور و التفوق في هذا الجانب من الألعاب القتالية
==================================================
تحديد قوة ضربات الأقدام .
كيف تستطيع تحديد قوه ضربه قدم --طبعا هذا السؤال صعب انك تستطيع الاجابه عليه بنفسك ويجب ان يحدده مدربك ولكن اذاردت تحديد قوه الضربات عليك بفعل الخطوات التاليه:-
نبدأ بالسهل :: عليك احضار طوبه(بلوك) واحده....ووضعها بشكل طولي على مكان مرتفع
قليلا..وابدأ بالركل اذا كسرتها لاول مره فهذا جيد...لكن ان لم
تستطع عليك بالتمرين والضرب في تلك الاداه التي يتدرب بها
الملاكمون حتى تقوي عضله الفخذ وهكذا.
الصعب.::
اذا كانت قدميك قويه وتريد اختبارهما ففعل التالي:
احضر جره واملئها بالماء كلها ثم حاول ان تعلقها عاليا وتركلها
فأذا كسرتها من ركله واحده فأعلم ان قدميك قويه.
الاكثر صعوبه::
عليك ركل قطعه من الخشب ثخينه قليلا ولعده ضربات فان استطعت
كسرها فاعتبر نفسك(سوبر ستار)
.
-------
اقصى قوه هي ان تسمع صوت بنطالك وانت تركل في الهواء....فمثلا
عندما انا اركل اسمع صوت بنطالي وكان ريح حركته...هذي اقصى
الضربات وتؤثر على خصمك كثيرا.
==================================================
منقول
تعليق